Diario di uno Spaghetto che vuole diventare tagliatella

[gael89]

Brm

[spaghetto82]

Brm

Cos'è la Brm?

[gael89]

fabbisogno giornaliero kcal

[spaghetto82]

fabbisogno giornaliero kcal

[spaghetto82]

Quindi partendo da questo calcolo:

1) Calcolare il tasso metabolico a riposo (BMR)

BRM = 66 + (13,7 x peso in Kg) + (5 x altezza in cm) - (6,8xetà)

Il mio BMR = 66 + (13,7 x 77) + (5 x 175) - (6,8 x 28) = 66 + 1054,9 + 875 - 190,4 = 1805,5 Kcal

quindi il mio BMR è di 1805,5 Kcal


2) BMR x Livello di Attività "nel io caso 1,6 = Attività Moderata"

1805,05 x 1,6 = 2888,8 Kcal al giorno

Questa è la quantità di cibo da ingerire per mantenere lo stesso peso corporeo"


3) A questo bisogna, per Aumentare la Massa Muscolare si aggiunge più o meno il 15-20%
Per perdere peso si diminuisce più o meno del 15-20%

nel mio caso, per prendere Massa Muscolare il calcolo è:

2888,8 + 15% = 2888,8 + 433,32 = 3322,12 Kcal


Quindi x la mia Alimentazione a Zona x la Massa potrei stilare questo programma:

a Marzo proseguo con 22 Blocchi giornalieri, suddivisi così:
Carboidrati 198 gr = 792 Kcal
Proteine 199 gr (154 gr + 45 gr nette di Pro in polvere) = 616 Kcal + 180 Kcal
Grassi 66 gr = 594 Kcal
Per un Totale di 2002 Kcal+180 Kcal = 2182 Kcal

Aprile 28 Blocchi:
Carboidrati: 252 gr = Kcal 1008
Proteine: 196 gr = Kcal 784
Grassi: 84 gr = Kcal 594
Per un Totale di 2386 Kcal

Maggio 32 Blocchi:
Carboidrati: 288 gr = 1152 Kcal
Proteine: 224 gr = 896 Kcal
Grassi: 96 gr = 864 Kcal
Per un Totale di 2912 Kcal che credo sarebbero già discrete x la Massa

ed eventualmente a Giugno o mantengo questa da 32 Blocchi o passo a 36 blocchi:

Giugno 36 Blocchi
Carboidrati: 324 gr = 1296 Kcal
Proteine: 252 gr = 1008 Kcal
Grassi: 108 gr = 972 Kcal
Per un Totale di 3276 Kcal che credo sarebbero ottime x sviluppare la Massa

Che ne pensate? Potrebbe andare come programma alimentare x la Massa?

[gael89]

brm= 66+( peso x n)+ (altezza x n)- (n x eta)
una formula del genere
cerca su internet

[spaghetto82]

brm= 66+( peso x n)+ (altezza x n)- (n x eta)
una formula del genere
cerca su internet

Ah vero...!!! Lo sapevo, xchè lo avevo studiato e calcolato ieri, ma non lo ricordavo, infatti ho già modificato il post scritto sopra.

cmq la formula è:

BRM = 66 + (13,7 x peso in Kg) + (5 x altezza in cm) - (6,8xetà)

[gael89]

bravo

[spaghetto82]

Che ne pensi quindi del mio Programma di Alimentazione a Zona x la Massa? Potrebbe funzionare?