consiglio scheda-ripetizioni e tempi di recupero!

[runner71]

se qualcuno non ha capito bene, djdo scherzava sul fatto che io copio i suoi post...IO NON COPIO proprio un bel niente...e di certo non vorrei passare per il COPIATORE, che non sono assolutamente!!!!

p.s. non ce l'ho con te djdo, ma qui c'è qualcuno che ha frainteso

tranquillo wintel! capisco perfettamente il bonario e amichevole menaggio tra due persone...

[Wintel]

no no...non ti preoccupare...non ce l'ho con te runner!!!
ho voluto fare solo quella piccola precisazione

[Farcio]

Allora ragazzi che devo fare?!...non ci sto capendo niente!...

[Wintel]

allora, dal momento che non sei avanzato, sarebbe meglio seguire questa split:
Petto-bicipiti
Gambe-Spalle
Dorso-tricipiti

prova a fare una scheda, non ha importanza se esce una cagata, l'importante è provarci...poi te la correggeremo noi

[Farcio]

ok! thanks

1 giorno:
PETTO:
panca inclinata con manubri 6x4
croci a 30°con manubri 6x3
panca orizzontale con bilancere 12 10 8
BICIPITI:
curl con manubri su panca inclinate 5x3
curl con bilancere 7x4
curl seduto con manubri 5x3

2 giorno:
GAMBE:
squat con bilancere a talloni bassi 8x3
affondi frontali con bilancere 5x3
SPALLE:
alzate in alto con manubri 8x3
alzate laterali con manubri 8x3
distensioni con bilancere verso l'alto 7x3

3 giorno:
DORSO:
Rematore su panca con manubri 7x3
rematore con bilancere 7x3
rematore su panca inclinate al contrario 6x3
TRICIPITI:
tricipiti disteso con manubri 6x3
tricipite disteso con bilancere 6x3
tricipite seduto con manubri 6x3

potrebbe andare bene?!

il tempo di recupero non so stabilirlo,proponetelo voi!

[Wintel]

ok! thanks

1 giorno:
PETTO:
panca inclinata con manubri 2
croci con manubri panca piana 3
panca orizzontale con bilancere 1
BICIPITI:
curl con manubri su panca inclinate 2
curl con bilancere 1

2 giorno:
GAMBE:
squat con bilancere
leg ext
leg curl
calf in piedi

SPALLE:
alzate in alto con manubri
alzate laterali con manubri
tirate al mento

3 giorno:
DORSO:
Stacchi

lat avanti
rematore con bilancere

TRICIPITI
panca stretta
dips
french press

[Simrulez]

grande wintel!

[djdo]

Mi piace sta scheda.
Alcune domande visto che voglio perfezionare le mie conoscenze
- per i bicipiti, è troppo aggiungere un ex concentrato ai cavi o con manubri?
- per le spalle a me garbano molto le scrollate, aggiungo o sostituisco alle alzate laterali?

[Wintel]

1 giorno:
PETTO:
panca inclinata con manubri 2 MULTI
croci con manubri panca piana 3 ISOLAMENTO
panca orizzontale con bilancere 1 FONDAMENTALE
BICIPITI:
curl con manubri su panca inclinate 2 MULTI
curl con bilancere 1 FONDAMENTALE

2 giorno:
GAMBE:
squat con bilancere FONDAMENTALE
leg ext ISOLAMENTO
leg curl ISOLAMENTO
calf in piedi ISOLAMENTO

SPALLE:
alzate in alto con manubri MULTI
alzate laterali con manubri MULTI
tirate al mento ISOLAMENTO

3 giorno:
DORSO:
Stacchi FONDAMENTALE
lat avanti MULTI
rematore con bilancere MULTI

TRICIPITI
panca stretta FONDAMENTALE
dips MULTI
french press ISOLAMENTO