Diario di uno Spaghetto che vuole diventare tagliatella

[NastyChris]

gael la tua battuta mi ha fatto piegare dalle risate!!!!! mito!

comunque, caro spaghetto82, benvenuto nel mondo della crescita: crescerai molto, sicuro

[Wintel]

allora il tuo discorso sul metabolismo basale non mi convince per niente...posta il link dell'articolo

[NastyChris]

puoi chiederglielo, fai una richiesta tramite messaggio privato

[spaghetto82]

puoi chiederglielo, fai una richiesta tramite messaggio privato

Fatta...

Speriamo bene... Sarebbe troppo forte come cosa...

[spaghetto82]

Ragà io vado a pranzare e poi mi riposo un po xchè ho un mal di testa bestiale, e stasera devo andare in Palestra... Ci sentiamo più tardi... Un abbraccio...

[spaghetto82]

11 Marzo 2010

Gambe e Spalle

Squat: 6x4 -> 70 Kg -> 3' Rec
Stacchi a gambe tese: 3x10 -> 40 Kg -> 1'30'' Rec
Leg Extension: 3x10 -> 70 Kg -> 1' Rec

Lento avanti con manubri: 6x4 -> 16 Kg x manubrio -> 3' Rec
Alzate Laterali: 3x8 -> 8 Kg x manubrio -> 1'30'' Rec
Tirate al mento: 3x12 -> 14 Kg -> 1' Rec


Addominali e Lombari

Crunch su panca inclinata: 3x20 -> 30'' Rec
Crunch su panca piana: 3x15 -> 30'' Rec
Crunch obblicui: 3x15 -> 30'' Rec
Crunch bassi su panca inclinata: 3x15 -> 30'' Rec
Lombari: 3x15 -> 30'' Rec


Cardio

30' di Tapis Roulant inclinato all'1,5% a 135 bpm, che è la frequenza media della mia Fascia Lipolitica che va da 125 bpm a 146 bpm

[Boromir]

Uh quanti crunch IMHO allenare gli obliqui (non obliccui ) é utile come uno shampoo per calvi.
OK per i lombari. La routine gambe e spalle non é male

[spaghetto82]

Uh quanti crunch IMHO allenare gli obliqui (non obliccui ) Scusami... Che scecco che sono...!!! Avevo troppo sonno ed ero molto stanco ieri sera quando scrissi il post é utile come uno shampoo per calvi. OK per i lombari. ahahahah... ma gli obbliqui li alleno infatti solo un WO su 3 a settimana, mentre tutti gli altri cruch e i lombari li alleno x tutti e 3 i WO
La routine gambe e spalle non é male Il mio obiettivo è la massa, e la routine è stata stilata con gli amici della "Fratellanza" che sin dall'inizio mi hanno seguito su questo Forum, si potrebbe migliorare la routine secondo te?

Grazie 1000 cmq Boromir

[Wintel]

La routine gambe e spalle non é male

modestamente

Addominali e Lombari

Crunch su panca inclinata: 3x20 -> 30'' Rec
Crunch su panca piana: 3x15 -> 30'' Rec
Crunch obblicui: 3x15 -> 30'' Rec
Crunch bassi su panca inclinata: 3x15 -> 30'' Rec
Lombari: 3x15 -> 30'' Rec

concordo con boromir...troppa roba per l'addome
farei così:
crunch inversi
crunch a terra
lombari

[spaghetto82]

Praticamente questi Wintel:

Crunch bassi su panca inclinata: 3x15 -> 30'' Rec
Crunch su panca piana: 3x15 -> 30'' Rec
Lombari: 3x15 -> 30'' Rec

Giusto?

[Wintel]

farei così:
crunch inversi esercizio dove si sollevano le gambe
crunch a terra esercizio dove si solleva la testa
lombari

[spaghetto82]

allora il tuo discorso sul metabolismo basale non mi convince per niente...posta il link dell'articolo

Allora, ho calcolato tutto dopo aver letto questo articolo:

E' facile o no diventare grossi?
https://www.bbhomepage.com/forum/showthread.php?t=16552

e a riguardo ho aperto questa discussione:

Consigli su Alimentazione a Zona x sviluppare Massa Magra
https://www.bbhomepage.com/forum/showthread.php?t=34105

[Wintel]

Allora, ho calcolato tutto dopo aver letto questo articolo:

E' facile o no diventare grossi?
https://www.bbhomepage.com/forum/show...a+iperproteica

non riesco a visualizzarlo

[spaghetto82]

non riesco a visualizzarlo

Prova desso che dovrebbero funzionare...

[Wintel]

non funziona!!! porca la miseria