ah e poi altri 2 dubbi:

1) prima devo fare le Gambe e poi le Spalle o al contrario, xchè un mio amico mi dice, prima devi fare la parte alta e poi la parte bassa x una questione di circolazione...

2) La sequenza delle Gambe è Squat-Stacchi-Leg Ex oppure Squat-Leg Ex- Stacchi?