Mancino's way

[Mancino]

GRAN WO! Finalmente in forma.Mi sono davvero divertito

squat

3x50kg
3x55
3x60
3x65
(cinta)
3x70kg

1x75
1x80
1x85
1x90kg



1x95
1x100kg



1x105kg (qua lo spotter mi ha un po aiutato) peso fino ad oggi inesplorato cmq



raw 2x10x50kg

Push press 5x6x30kg *

trazioni ampie prone

8x55555554 rest 30sec
3x553 rest 30sec

curl bic 8x5

* Note:

nel push press...ho visto un bel po di video sul tubo e devo dire che mi sento alquanto un impedito a farlo con 30kg visto che ci sono video di vecchiette che mi sa che alzano 50kg con facilita
Cmq qualche rep mi veniva migliore e + facile delle altre...pero non sono riuscito a riprendermi.

[°°sOmOja°°]

bene
nella parte alta del movimento sembra che tu smetta di spingere, non capisco se tendi a chiudere le ginocchia superato il parallelo (in concentrica), in ogni caso quando rallenti (ma sempre fin dall'affondo) devi forzare le ginocchia verso l'esterno in modo da contrarre maggiormente glutei e vasto laterale

p.s. la prossima volta i 105kg provali senza spotter, può darsi che la paura di fallirli ti aiuti a chiuderli
in caso contrario un'alzata fallita (e poggiata sulle sicurezze) ti serve come esperienza (fallire un'alzata non è da considerarsi un incidente ma come parte di un percorso di apprendimento)

[Mancino]

bene
nella parte alta del movimento sembra che tu smetta di spingere, non capisco se tendi a chiudere le ginocchia superato il parallelo (in concentrica), in ogni caso quando rallenti (ma sempre fin dall'affondo) devi forzare le ginocchia verso l'esterno in modo da contrarre maggiormente glutei e vasto laterale

Si,cerco sempre di spingere le ginocchia in fuori
riguardando i video è vero,non so perkè ma c è un momento in cui sembra che mi "fermo"
Prossima volta ci faro + caso Grazie!

p.s. la prossima volta i 105kg provali senza spotter, può darsi che la paura di fallirli ti aiuti a chiuderli
in caso contrario un'alzata fallita (e poggiata sulle sicurezze) ti serve come esperienza (fallire un'alzata non è da considerarsi un incidente ma come parte di un percorso di apprendimento)

Sai che oggi ho pensato la stessa cosa,[fallire un alzata nello squat mi farebbe solo bene]anche se poi in pratica ho preferito fare altro XD
Prossima volta gli provo da solo

--

Ho letto su Aos...ma è scandaloso Non so veramente come fai a non incazz.arti somo! Cioè,hai speso come hai detto tu,soldi,tempo ed energie...e poi vieni anche "insultato" nel TUO diario


+ uno ostenta titoli + è una persona di basso livello

[°°sOmOja°°]

mancino credimi, non sono queste le cose che riescono a mettermi di cattivo umore
la gente come questa va presa per quello che è, senza darle troppo peso.

tu piuttosto vedi di migliorare ancora che l'anno prossimo ti voglio in pedana!
(p,s, ho dimenticato di farti i complimenti per l'affondo dello squat!)

[lipidiman]

ciao mancio, lo squat mi sembra buono e mi pare avessi anche del margine, cmq mi raccomando devi arrivare almeno al mio massimale prima dell infortunio è
c sentiamo su msn ciauz

[Mancino]

A me queste cose invece mandano fuori di testa
Non scherzo,anche solo il fatto che ti ha dato del "tu"

Grazie
Facciamo nel 2020

@lipidi:ciao
tieni aggiornato il diario che ti seguo eh

[TheIron]

tu piuttosto vedi di migliorare ancora che l'anno prossimo ti voglio in pedana!

Perchè non su un palco ?

[°°sOmOja°°]

Perchè non su un palco ?

eheh, non dovrebbe rivolgersi a me
senza dubbio aumentando i carichi negli esercizi base migliorerà la sua struttura ma io non sono in grado di programmare allenamenti da culturista perchè esulano dal mio campo e onestamente non mi interessano neanche tanto.

è anche vero che fino ad un certo livello le due strade possono coincidere