Quante proteine devo o dovrei integrare alla mia dieta a Zona x la Massa?

**spaghetto82** · 08-03-2010, 09:05 AM

Originariamente Scritto da Branco80

A parte che i 2/3 grammi sono riferiti alla massa magra, non al peso globale...

Ma io veramente sapevo pure questo, infatti per un mese ho calcolato:
2,2 gr x Kg Massa Magra

adesso sarei intenzionato a calcolare
3 gr x Kg Massa Magra,

ma mi sto confondendo ragazzi...

**djdo** · 08-03-2010, 12:17 PM

3g di pro per MM (si calcola su MM e non sul peso totale come giustamente detto da Branco) non sono tanti. Sicuramente non sono nemmeno pochi quindi l'unico consiglio che ti posso dare è di non scordarti di bere molto (quello dovresti farlo sempre in verità ma a maggior ragione con diete iperproteiche).
Secondo me salire troppo di pro poi si rischia: 400g per una persona che ha 67kg di MM sono una dose ESAGERATA. Il fatto che non diano problemi nel breve NON vuol dire che sia sconsigliabile

Non conosco esattamente nello specifico la dieta a zona ma con quei quantitativi di macro postati all'inizio non so quanta massa metterai su

Inoltre, come hai ipotizzato bene nel post iniziale, se la dieta ti consente di raggiungere il tuo quantitativo giornaliero di pro non ha alcun senso integrare

**NastyChris** · 08-03-2010, 12:44 PM

un tale una volta disse che ''il miglior integratore è il cibo''....

...indovinate chi è questo tale? Jay Culter, lo conoscete?

condivido appieno la tua affermazione: il cibo è la miglior cosa, e obbiettivamente non mi sembra ''impossibile'' raggiungere la quantità di pro solo col cibo

**user_del87452** · 08-03-2010, 04:48 PM

Originariamente Scritto da NastyChris

un tale una volta disse che ''il miglior integratore è il cibo''....

...indovinate chi è questo tale? Jay Culter, lo conoscete?

Se l'ha detto lui, allora potrebbe anche dire che Gesù è morto dal freddo, e tu ci crederesti?

**NastyChris** · 08-03-2010, 04:51 PM

Branco, il punto è che se lui, PRO a tutti gli effetti, è concorde sul fatto che il cibo è la miglior fonte....ci sarà verità in questo, no?

**spaghetto82** · 08-03-2010, 12:46 PM

A questo punto mi sto convincendo nel calcolare 3gr x Massa Magra, quindi:

3 gr x 65,45 = 196,35 gr "che sono le Proteine Totali Giornaliere che devo assumere"

196,35 gr - 154 gr "Proteine assunte dall'alimentazione" = 42,35 gr "che sono le Proteine in polvere che devo integrare"

E' giusto il calcolo da me postato?

In che modo devo assumerle?

Ad esempio, suddivisi così:

15 grammi in 200 ml di Acqua la Mattina
15 grammi in 200 ml di Acqua a Pranzo
e
15 grammi in 200 ml di Acqua a Cena

andrebbero bene?

**spaghetto82** · 08-03-2010, 12:50 PM

Buongiorno NastyChris

**gael89** · 08-03-2010, 01:33 PM

Originariamente Scritto da spaghetto82

Buongiorno NastyChris

vè che sono geloso

**spaghetto82** · 08-03-2010, 01:40 PM

Originariamente Scritto da gael89

vè che sono geloso

uahahahahah

Buongiorno anche a te Gael...

**djdo** · 08-03-2010, 12:52 PM

Il calcolo è giusto. Il momento migliore in cui assumerle sarebbe in uno dei pasti in cui ne prendi di meno o magari nel pre-nanna (ovviamente a lento rilascio in questo caso).
Ti rifaccio la domanda che ti ho fatto prima che magari non hai letto: ma con questa dieta speri/credi davvero di mettere massa? A me sembra molto di più una dieta da definizione...

**spaghetto82** · 08-03-2010, 01:36 PM

Originariamente Scritto da djdo

Il calcolo è giusto. Il momento migliore in cui assumerle sarebbe in uno dei pasti in cui ne prendi di meno o magari nel pre-nanna (ovviamente a lento rilascio in questo caso).
Ti rifaccio la domanda che ti ho fatto prima che magari non hai letto: ma con questa dieta speri/credi davvero di mettere massa? A me sembra molto di più una dieta da definizione...

Allora djdo, tieni presente che un mese fa sono partito così:

Altezza: 1,75 cm
Peso: 82 Kg
Massa Magra: 64 Kg
Massa Grassa: 18 Kg
Massa Grassa in percentuale: 21,9%

per un mese ho fatto Body Building + Attività Cardio in fascia Lipolitica x 60 minuti e seguendo la dieta a Zona da 18 Blocchi che mi faceva assumere in totale la seguente quantità di Macronutrienti:

Carboidrati: 162 gr
Proteine: 126 gr
Grassi: 54 gr

Integravo solo con 14 gr di Proteine in polvere al giorno

perchè avevo calcolato 2,2 gr di Proteine x Kg Massa Magra, quindi:
64 Kg x 2,2 gr = 140 gr di Proteine totali da assumere giornalmente,

126 gr li prendevo dal cibo,

quindi integravo solo con 14 gr di Proteine in polvere che prendevo a Colazione nei giorni di riposo, e subito dopo il Work Out nei giorni in cui mi allenavo.

Adesso, quindi dopo un mese, la situazione è questa:

Altezza: 1,75 cm
Peso: 77 Kg
Massa Magra: 65,45 Kg
Massa Grassa: 11,55 Kg
Massa Grassa in percentuale: 15%

Quindi ho perso 5 Kg apparentemente, realmente la situazione è questa:

Massa Magra: +1,45 Kg
Massa Grassa: - 6,45 Kg

E la % di BF è passata dal 21,9% al 15%, che è ancora altina.

Adesso quindi x mettere su Massa un pò più velocemente ma continuare a perdere grasso un pò più lentamente ho aumentato la quantità di Macronutrienti da assumere durante il giorno, che sono:

Carboidrati: 198 gr
Proteine: 154 gr
Grassi: 66 gr

Volendo assumere se Voi me lo consigliate 3 gr di Proteine x Kg di Massa Magra, dovrei seguire la formula che ho Calcolato nel post precedente...

Tutto quì...

Magari non riuscirò a mettere tantissimissima Massa, ma nel mio piccolo ho imparato che:
1) Nel Body Building i risultati arrivano pian pianino
2) L'alimentazione deve essere molto equilibrata, e ti assicuro che la Zona lo è
3) Non si deve abusare di Integratori
4) Se consideri che in un mese ho preso 1,45 Kg di Massa Magra, non mi sembra male, sopratutto nella prospettiva che adesso ho aumentato sia l'asunzione di Macronutrienti nella dieta, sia l'assunzione di Proteine in polvere, sempre se Voi me lo consigliate...

Ah dimenticavo, considera che le quantità di Macronutrienti sopra elencate vengono suddivise durante la giornata così:
Colazione da 4 Blocchi = Carboidrati 36 gr - Proteine 28 gr - Grassi 12gr
Spuntino Mattutino da 4 Blocchi = Carboidrati 36 gr - Proteine 28 gr - Grassi 12gr
Pranzo da 4 Blocchi = Carboidrati 36 gr - Proteine 28 gr - Grassi 12gr
Spuntino Pomeridiano da 4 Blocchi = Carboidrati 36 gr - Proteine 28 gr - Grassi 12gr
Cena da 4 Blocchi = Carboidrati 36 gr - Proteine 28 gr - Grassi 12gr
Spuntino Pprenanna da 2 Blocchi = Carboidrati 18 gr - Proteine 14 gr - Grassi 6 gr

Quindi ho un assunzione costante di Macronutrienti in tutto l'arco della giornata, tranne nel prenanna, quindi credo che le proteine in polvere potrei suddividerle a Colazione, Pranzo e Cena, come dicevo prima...

**MaRcO-RoMaNo** · 08-03-2010, 02:39 PM

Originariamente Scritto da djdo

Non conosco esattamente nello specifico la dieta a zona ma con quei quantitativi di macro postati all'inizio non so quanta massa metterai su

16 anni,1 anno di palestra,178cm X 90kg..ti basta??

quel commento potevi tranquillamente risparmiarlo..sinceramente ho detto la mia..poi ognuno è libero di fare quello che vuole

**spaghetto82** · 08-03-2010, 03:18 PM

Originariamente Scritto da MaRcO-RoMaNo

16 anni,1 anno di palestra,178cm X 90kg..ti basta??

quel commento potevi tranquillamente risparmiarlo..sinceramente ho detto la mia..poi ognuno è libero di fare quello che vuole

Marco se leggi attentamente, contestava la mia dieta... Ha detto con quei quantitativi di macro, ovvero macronutrienti, non ha detto con quei quantitativi di Marco...