Quante proteine devo o dovrei integrare alla mia dieta a Zona x la Massa?

[djdo]

Il calcolo è giusto. Il momento migliore in cui assumerle sarebbe in uno dei pasti in cui ne prendi di meno o magari nel pre-nanna (ovviamente a lento rilascio in questo caso).
Ti rifaccio la domanda che ti ho fatto prima che magari non hai letto: ma con questa dieta speri/credi davvero di mettere massa? A me sembra molto di più una dieta da definizione...

[spaghetto82]

Il calcolo è giusto. Il momento migliore in cui assumerle sarebbe in uno dei pasti in cui ne prendi di meno o magari nel pre-nanna (ovviamente a lento rilascio in questo caso).
Ti rifaccio la domanda che ti ho fatto prima che magari non hai letto: ma con questa dieta speri/credi davvero di mettere massa? A me sembra molto di più una dieta da definizione...

Allora djdo, tieni presente che un mese fa sono partito così:

Altezza: 1,75 cm
Peso: 82 Kg
Massa Magra: 64 Kg
Massa Grassa: 18 Kg
Massa Grassa in percentuale: 21,9%

per un mese ho fatto Body Building + Attività Cardio in fascia Lipolitica x 60 minuti e seguendo la dieta a Zona da 18 Blocchi che mi faceva assumere in totale la seguente quantità di Macronutrienti:

Carboidrati: 162 gr
Proteine: 126 gr
Grassi: 54 gr

Integravo solo con 14 gr di Proteine in polvere al giorno

perchè avevo calcolato 2,2 gr di Proteine x Kg Massa Magra, quindi:
64 Kg x 2,2 gr = 140 gr di Proteine totali da assumere giornalmente,

126 gr li prendevo dal cibo,

quindi integravo solo con 14 gr di Proteine in polvere che prendevo a Colazione nei giorni di riposo, e subito dopo il Work Out nei giorni in cui mi allenavo.

Adesso, quindi dopo un mese, la situazione è questa:

Altezza: 1,75 cm
Peso: 77 Kg
Massa Magra: 65,45 Kg
Massa Grassa: 11,55 Kg
Massa Grassa in percentuale: 15%

Quindi ho perso 5 Kg apparentemente, realmente la situazione è questa:

Massa Magra: +1,45 Kg
Massa Grassa: - 6,45 Kg

E la % di BF è passata dal 21,9% al 15%, che è ancora altina.

Adesso quindi x mettere su Massa un pò più velocemente ma continuare a perdere grasso un pò più lentamente ho aumentato la quantità di Macronutrienti da assumere durante il giorno, che sono:

Carboidrati: 198 gr
Proteine: 154 gr
Grassi: 66 gr

Volendo assumere se Voi me lo consigliate 3 gr di Proteine x Kg di Massa Magra, dovrei seguire la formula che ho Calcolato nel post precedente...

Tutto quì...

Magari non riuscirò a mettere tantissimissima Massa, ma nel mio piccolo ho imparato che:
1) Nel Body Building i risultati arrivano pian pianino
2) L'alimentazione deve essere molto equilibrata, e ti assicuro che la Zona lo è
3) Non si deve abusare di Integratori
4) Se consideri che in un mese ho preso 1,45 Kg di Massa Magra, non mi sembra male, sopratutto nella prospettiva che adesso ho aumentato sia l'asunzione di Macronutrienti nella dieta, sia l'assunzione di Proteine in polvere, sempre se Voi me lo consigliate...

Ah dimenticavo, considera che le quantità di Macronutrienti sopra elencate vengono suddivise durante la giornata così:
Colazione da 4 Blocchi = Carboidrati 36 gr - Proteine 28 gr - Grassi 12gr
Spuntino Mattutino da 4 Blocchi = Carboidrati 36 gr - Proteine 28 gr - Grassi 12gr
Pranzo da 4 Blocchi = Carboidrati 36 gr - Proteine 28 gr - Grassi 12gr
Spuntino Pomeridiano da 4 Blocchi = Carboidrati 36 gr - Proteine 28 gr - Grassi 12gr
Cena da 4 Blocchi = Carboidrati 36 gr - Proteine 28 gr - Grassi 12gr
Spuntino Pprenanna da 2 Blocchi = Carboidrati 18 gr - Proteine 14 gr - Grassi 6 gr

Quindi ho un assunzione costante di Macronutrienti in tutto l'arco della giornata, tranne nel prenanna, quindi credo che le proteine in polvere potrei suddividerle a Colazione, Pranzo e Cena, come dicevo prima...