Quante proteine devo o dovrei integrare alla mia dieta a Zona x la Massa?

[spaghetto82]

16 anni,1 anno di palestra,178cm X 90kg..ti basta??
quel commento potevi tranquillamente risparmiarlo..sinceramente ho detto la mia..poi ognuno è libero di fare quello che vuole

Marco se leggi attentamente, contestava la mia dieta... Ha detto con quei quantitativi di macro, ovvero macronutrienti, non ha detto con quei quantitativi di Marco...

[NastyChris]

ragazzi, siamo un pò gelosi? eheheheh

[spaghetto82]

ragazzi, siamo un pò gelosi? eheheheh

Si Nasty... Gael si è ingelosito... ahahahahahah

Nasty, un tuo parere sulla composizione della mia dieta e sull'integrazione che vorrei fare me lo dai?

[NastyChris]

ci dò una lettura approfondita, quindi non meravigliarti che non rispondo subito.

prometto che darò il mio parere

[spaghetto82]

ci dò una lettura approfondita, quindi non meravigliarti che non rispondo subito.

prometto che darò il mio parere

Ma che scherzi...!!! Anzi grazie sempre... Non solo che mi dai consigli e dovrei pure pretendere una supersonica rapidità... Fai con calma... tranquillo... Io vado a riposare un pò... Non vedo l'ora alle 19 di andare in Palestra x provare la scheda che abbiamo fatto ieri... Mi sento troppo carico...

[NastyChris]

dieta massa, ok.
allora saprai già che il tuo fabbisogno giornaliero dovrà essere 'superiore' per avere crescita.

la tua strada percorsa è buona....tuttavia io sono del parere che mi sembra 'fattbile' che tu possa assumere le proteine dal cibo...

...a quanto ho capito, vuoi intraprendere la strada dei 3gr di pro per chilo, giusto?

[djdo]

Grazie spaghetto per il post molto completo in cui hai risposto alla mia domanda/dubbio.
Comunque passando da 82kg a 77kg converrai con me che ciò che hai fatto in quel mese non si è trattato di una dieta per la massa Altrimenti saresti aumentato di peso e non diminuito.

Probabilmente l'errore che mi/ti confonde è il cercare di paragonare MM con totale del peso. In periodo di massa si dovrebbe aumentare di peso (MM+bf) per poi, in periodo di definizione, perdere peso (bf soprattutto cercando di mantenere la maggior MM possibile). Mi spiace continuare sulla mia idea ma a me sembra che tu stia seguendo una dieta, non metto in dubbio che non sia equilibrata, anzi, se ti ha dato dei risultati la reputo buona, più da definizione che da massa. Che poi la MM venga quello è un altro discorso e io sinceramente non penso sia da associare alla dieta.

Un dato a supporto della mia tesi sono i macronutrienti e le kcal giornaliere: con 200g di carbo e 60g di grassi sono, in generale, pochi per una normale dieta da massa. Le kcal, stando ai 3 macro da te postati, stanno sulle 2.000 circa e con 77kg di peso sembrano al quanto poche.

Il mio discorso si regge tutto sul fatto massa o meno, se comunque tu intendi mettere su qualche kg di MM ma soprattutto perdere bf (che poi NON si tratta di fare massa) allora tutto quello che proponi mi sembra che vada più che bene dato che ti ha anche già dato dei risultati.

Però sentiamo anche degli altri pareri, magari mi sminkiano in toto

[spaghetto82]

dieta massa, ok.
allora saprai già che il tuo fabbisogno giornaliero dovrà essere 'superiore' per avere crescita.

la tua strada percorsa è buona....tuttavia io sono del parere che mi sembra 'fattbile' che tu possa assumere le proteine dal cibo...

...a quanto ho capito, vuoi intraprendere la strada dei 3gr di pro per chilo, giusto?

Nasty non ho ben capito se x adesso la mia dieta ti sembra Ok x la Massa...

Si vorrei intraprendere la strada dei 3 gr x Massa Magra, e con la Dieta a Zona dovrei aumentare altri 6 Blocchi, avendo quindi un totale da 28 blocchi, che mi farebbero avere un totale di Macro di:

Carboidrati: 252 gr
Proteine: 196 gr
Grassi: 84 gr


Mentre seguendo la Zona da 22 Blocchi, "quella che ho iniziato oggi" i Macro sarebbero:

Carboidrati: 198 gr
Proteine: 154 gr
Grassi: 66 gr

A cui aggiungere 43 gr di Proteine in polvere x raggiungere i 3 gr x Massa Magra

Nella prima opzione ho paura di mettere su grasso, ma c'è di positivo che non dovrei integrare. Mentre nella seconda non dovrei mettere su grasso, ma la cosa "negativa" è che dovrei integrare con le Proteine in polvere...

Già nella zona da 22 Blocchi mangio parecchio, con quella da 28 blocchi non smetterei più di mangiare...

Vorrei provare x un mesetto questa da 22 Blocchi + l'integrazione di proteine in polvere, se vedo che non prendo massa e continuo a perdere peso potrei passare ad Aprile alla Zona da 28 blocchi, cioè la prima opzione, che ne pensate se faccio così?

[MaRcO-RoMaNo]

Marco se leggi attentamente, contestava la mia dieta... Ha detto con quei quantitativi di macro, ovvero macronutrienti, non ha detto con quei quantitativi di Marco...

se leggi attentamente criticava la mia

[djdo]

se leggi attentamente criticava la mia

Se leggi attentamente c'è scritto macro e non Marco, come ti è già stato detto, quindi "criticavo" la sua dieta.
Poi non si sreppa per una cavolata del genere lol

[djdo]

Pure io faccio i bicipiti concentrati ai cavi Se fatto correttamente è un ex di isolamento come coi manubri, che c'entrano le spalle? E se non era inteso come ex di isolamento è giusto che lavorino anche le spalle... Bah

[spaghetto82]

Pure io faccio i bicipiti concentrati ai cavi Se fatto correttamente è un ex di isolamento come coi manubri, che c'entrano le spalle? E se non era inteso come ex di isolamento è giusto che lavorino anche le spalle... Bah

E' un complementare, lo sto usando come terzo e ultimo esercizio eseguendo un 3x12 così: http://www.youtube.com/watch?v=ZiGHXftHlzs

[djdo]

Ah ok, no io lo faccio diverso però è sempre concentrato (poi mi sembra strano che sia un complementare... di solito i "concentrati" sono d'isolamento). Però mi sembra che le spalle non lavorino poi tanto... Bo vabbè sarà che ho sonno e non lo vedo io forse

[spaghetto82]

Ah ok, no io lo faccio diverso però è sempre concentrato (poi mi sembra strano che sia un complementare... di solito i "concentrati" sono d'isolamento). Però mi sembra che le spalle non lavorino poi tanto... Bo vabbè sarà che ho sonno e non lo vedo io forse

No no, sarà che io ancora non ho ben capito il significato di

Complementare, Concentrato e Isolamento... Sappi che devo ancora imparare tanto...

[spaghetto82]

Se leggi attentamente c'è scritto macro e non Marco, come ti è già stato detto, quindi "criticavo" la sua dieta.
Poi non si sreppa per una cavolata del genere lol

Infatti ragà... Dai, non è successo niente... Pace e Bene...