ihihihihih
ihihihihih
Grazie mille Wintel...
Ma che recuperi devo avere tra i vari esercizi invece?
per passare tra un esercizio e un altro intendi?
il tempo per riprenderti dall'esercizio precedente...voglio dire è soggettivo: giusto il tempo affinchè il battito del tuo cuore si normalizzi...
anche meno! altrimenti ti annoi...2'-3' saranno più che sufficienti!
sempre a disposizione, Salvo!!!!
se hai qualche dubbio chiedi pure!!
bravissimo Wintel....ormai sei un maestro!
PET SHOP BOYS: the world's most successful duo
oh..non dire così che mi fai arrossire.......
troppo gentile nasty...
quel che è giusto è giusto....dai ottimi consigli, giustissimi....fratello sei un mito!
PET SHOP BOYS: the world's most successful duo
Su quanto detto sino ad ora, per il momento non ho dubbi...
Ma Vi chiedo, Addominali e Tapis Roulant come ho fatto fino ad ora, sempre dopo ogni Work Out, quindi x 3 volte a settimana devo continuarli a farle?
La sequenza per gli addominali è questa:
Crunch su panca inclinata 3x20
Crunch su panca piana 3x15
Addominali parte bassa su panca reclinata 3x15
Lombari 3x15
Poi faccio un ora di Tapis Roulant con il Cardiofrequenzimetro alla frequenza ideale di battiti per bruciare i grassi "Lipolitica (rivolta al dimagrimento) 65-75% della F.C. max", che informandomi su Internet deve essere calcolata così:
Formula di Cooper
F.C. max = 220 - età
Nel mio caso:
F.C. max = 220 - 28 = 192
A questo valore bisogna poi applicare la percentuale del 65% e del 75% per trovare la F.C. minima e massima della zona Lipolitica:
192 * 0,65 = 124,8 (frequenza cardiaca minima)
192 * 0,75 = 144 (frequenza cardiaca massima)
Che dite?
gli addominali sono muscoli come tutti gli altri, quindi li allenerei una volta a settimana e con esercizi con sovraccarico, sempre se non hai problemi alla colonna vertebrale
Veramente siete stati tutti e 2 dei GRANDI oggi... Mi avete aiutato tantissimo a capire già un bel po di cose... E spero grazie a questo Forum di accrescere prima di tutto le mie conoscenze e la mia esperienza e secondariamente la mia muscolatura...
GRAZIE MILLE ANCORA RAGAZZI
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