Valutazioni Scheda Massa da 3 Allenamenti Settimanali

[NastyChris]

Personalmente non mi piacciono le accoppiate che hai fatto:allenare petto e dorsali insieme (due grossi gruppi muscolari) non è un'accoppiata ottimale

Io opterei più per qualcosa tipo Petto-Tricipiti e Dorsali-Bicipiti

[spaghetto82]

Grazie mille NastyChris, quindi dovrei fare:

Petto-Tricipiti, Dorsali-Bicipiti e poi Spalle-Gambe?

Come tipo di esercizi, numero di serie e ripetizioni che te ne pare? Vanno bene x la massa?

[spaghetto82]

Quì ho postato la mia Dieta a Zona per la Massa "Spero"...

https://www.bbhomepage.com/forum/sho...586#post525586

Potete darci un'occhiata e darmi dei consigli gentilmente...

Grazie a tutti...

[Wintel]

Allenare insieme petto e dorso non è poi tanto controproducente, perchè sono, come dire, movimenti differenti: il dorso è un muscolo di tirata, il petto è un muscolo di spinta...e l'accoppiata tirata-spinta non è poi tanto "malvagia" , anzi è ottima, ihmo.

Comunque sono d'accordo con Nasty, ti consiglio qualcosa di più "soft"...

[NastyChris]

Wintel,l'accoppiata alzata-tirata è ottima...ma non se composta da due gruppi muscolari grossi e complessi come petto e dorsali...allenarli singolarmente comporta un alto numero di reclutamento di fibre:figuriamoci se dopo aver fatto sedute pesanti per il petto vado ad aggiungerci qualcosa di impegnativo come trazioni o rematori.

In conclusione,io opterei per Petto-tricipiti (anche bicipiti,analizzando il contesto) e dorso-bicipiti(o tricipiti)

[gael89]

quoto e buongiorno alla fratellanza

stacchi e squat nella stessa seduta? non mi piace
lo stacco a 12-12 reps poi..

[Wintel]

@ gael: credo siano stacchi a gambe tese...o almeno credo...

@ nasty: provai tempo fa, mi sembra prima del meso preparazione alla forza, l'accoppiata petto-dorso, alternando un esercizio di spinta ed uno di tirata, e con grande perizia (si fa per dire,) ho notato questi benefici rispetto ad una normale routine:
INTENSITA':
La prima cosa che ho notato, molto stranamente, è che si riesce a gestire carichi più elevati rispetto al "normale" allenamento...quindi riuscendo a sollevare più carico, vi è un maggiore reclutamento di fibre muscolari, a beneficio dell'ipertrofia...quindi da questo punto di vista l'accoppiata pett-dorso è ottima...

POMPAGGIO:
Durante l'allenamento, si avverte un maggiore afflusso di sangue nei muscoli interessati, perché sono saturai da un afflusso costante di sangue durante tutta la sessione. Ergo, i muscoli si pompano maggiormente...e questo è un beneficio per tutto quello che abbiamo detto ieri in quella discussione, non mi ricordo come si chiama...

TEMPO:
Alternando un esercizio di tirata ed uno di spinta, si verifica questo: durante l'esercizio di dorso, il petto riposa; durante l'esercizio di petto è il dorso a riposarsi. Quindi si abbassano ulteriormente i recuperi tra una serie e l'altra.
Ciò porta ad una diminuzione del tempo della seduta di allenamento permettendo di "sfruttare" il proprio corpo, quando la curva di testosterone è nel suo picco massimo...


Comunque torno a dire, nasty, che sono d'accordo con te, perchè tale metodo, è pesante e quindi consiglio all'utente (scusatemi, ma non mi ricordo come si chiama ) un accoppiata più "leggera".

[Wintel]

Fratello gael buongiorno!
Fratello Wintel buongiorno!

buongiorno a voi fratelli!!!!!!!!!

[spaghetto82]

@ gael: credo siano stacchi a gambe tese...o almeno credo...

Si ragazzi, gli stacchi sono a gambe tese x i femorali... Non vanno bene accoppiate allo Squat allora???

[spaghetto82]

Allenare insieme petto e dorso non è poi tanto controproducente, perchè sono, come dire, movimenti differenti: il dorso è un muscolo di tirata, il petto è un muscolo di spinta...e l'accoppiata tirata-spinta non è poi tanto "malvagia"

Comunque sono d'accordo con Nasty, ti consiglio qualcosa di più "soft"...

Grazie per la spiegazione Wintel, pian pianino, grazie a voi spero di riuscire a capire il vero scopo di determinati esercizi rispetto a altri, "dall'istruttore" della palestra, che tanto istruttore non mi pare mi è stato detto che si devono allenare e quindi accoppiare muscoli opposti.

Per quanto riguarda la tipologia di esercizi, il numero di serie e le ripetizioni, cosa ne pensi Wintel???

Il mio obiettivo è mettere su Massa con gli esercizi e l'alimentazione a Zona che ho postato e contemporaneamente perdere i grassi con il Tapis-roulant e con la sopracitata alimentazione a Zona che è molto bilanciata a mio avviso, ma ripeto sono un neofita con tanta voglia di apprendere...

[NastyChris]

Fratello gael buongiorno!
Fratello Wintel buongiorno!

[spaghetto82]

Innanzitutto Vi ringrazio tutti, secondariamente Vi auguro un Buongiorno anche a Voi e successivamente parliamo di allenamento e scheda...

Se non ho capito male fino ad ora dovrei intanto modificare la scheda così:

1° Giorno: Pettorali e Bicipiti o Tricipiti
2° Giorno: Gambe e Spalle
3° Giorno: Dorso, Bicipiti o Tricipiti.

In più quando faccio Gambe, lo Squot è OK, ma gli Stacchi sono da eliminare, soprattutto xchè faccio 3x12

Ho capito male?

P.S. L'altro giorno ho provato gli stacchi con il Piramidale e l'istruttore mi ha preso x Co....ne Mo che pian pianino mi farò la mia cultura, avrà pane x i suoi denti questo incompetente...

Grazie mille ragazzi x i consigli che mi state dando...

[NastyChris]

Potrei suggerirti di,ovviamente se possibile,portare le sedute settimanali a 4...in modo tale da poterti concentrare maggiormete sui muscoli allenati...

In secondo luogo,il tuo istruttore lascialo perdere se ti da del co***ne quando fai stacchi&co.

Allora tutti i pro che fanno stacchi per lui sarebbero co****ni

Riusciresti a fare 4sedute settimanali?

[Wintel]

In secondo luogo,il tuo istruttore lascialo perdere se ti da del co***ne quando fai stacchi&co.

Allora tutti i pro che fanno stacchi per lui sarebbero co****ni

concordo al 100%...anche il mio istruttore scassa continuamente le palle per gli stacchi e gli esercizi che lui considera strani...

[spaghetto82]

Potrei suggerirti di,ovviamente se possibile,portare le sedute settimanali a 4...in modo tale da poterti concentrare maggiormete sui muscoli allenati...

In secondo luogo,il tuo istruttore lascialo perdere se ti da del co***ne quando fai stacchi&co.

Allora tutti i pro che fanno stacchi per lui sarebbero co****ni

Riusciresti a fare 4sedute settimanali?

No, non riesco a fare 4 sedute a settimana, perchè lavoro al 118 e facendo i turni, ho solo 3 pomeriggi liberi a settimane alterne, tipo Lun-Merc-Ven e la sett successiva Mart-Giov-Sab

Gli stacchi sono a gambe tese x i femorali