obiettivo ;D

[housefabyyo]

ecco questa e la mia scheda da un mese :
grazie in anticipo.

[housefabyyo]

UP scusate come
vi sembra l allenamento che faccio?

[TeckAndre]

La scheda a me personalmente non piace, diciamo che rispetto ad alcune che si vedono sul forum non è poi così pessima, però quel 2x50 sui bicipiti...IHMO per uno che si allena da 2 mesi è troppo spinta come scheda.

Allora io apporterei le seguenti modifiche(il tutto è basato su parere personale e su esperienze, poi stà a te).

PETTO:
PANCA PIANA 4X8 (O UNA PROGRESSIONE TIPO 4x10/8/6/4)
PANCA INCLINATA MANUBRI 4X10
CROCI MANUBRI(O CAVI) 3X12-15

SPALLE:
LENTO AVANTI BILANCIERE 4X8 (o progrssione come sopra)
ARNOLD PRESS 4X10
ALZATE LATERALI + ALZ. FRONTALI 3X12+3X12

FEMORALI:
STACCHI GAMBE TESE(GT) 4X6
LEG CURL 4X10

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BICIPITI:
CURL BILANCIERE 4X6/10/8/12
CURL PANCA SCOTT 4X12
ZOOTMAN CURL 4X10

TRICIPITI:
PANCA PRESA STRETTA 4X8 (o progrssione come petto)
FRENCH PRESS 4X10
PUSH DOWN 4X12

QUADRICIPITI:
SQUAT 4X8 (o progressione come petto, oppure un 5x5)
LEG PRESS 4X10
LEG EXTENSION 4X12

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DORSO: (gli stacchi li fai???)se si inseriscili come primo esercizio in un 6x3
altrimenti fai solo così:
LAT MACHINE PRESA LARGEZZA SPALLE(O TRAZIONI SE RIESCI) 4X8
REMATORE MANUBRIO 4X10
PULLEY 4X12

POLPACCI:
CALF IN PIEDI 4X12
CALF SEDUTO 4X12

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io te l'ho scritta con la tua divisione muscolare, che però a me personalmente fa schifoper essere diretti.

Io preferirei una cosa del genere, che comunque non mi piace, ma d'altronde allenandoti solo3 volte x week le combinazioni non sono molte:
PETTO+DORSO
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QUADRICIPITI+FEMORALI+POLPACCI
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BICIPITI+TRICIPITI+SPALLE

adesso vedi tebuon workout!

[TeckAndre]

Sarebbe meglio conoscere anche i tuoi carichi...