faccio 4 serie da 10....
Un piccola postilla..per quanto ne so io per sviluppare massa meglio non superare mai le 8 ripetizioni. Se ne fai 10 potresti provare ad aumentare il peso arrivando stanco all'ottava.

Per la questione delle braccia non so che dire...E' possibile che non siano bene allenate..la puoi fare bene quanto vuoi panca piana ma un minimo le braccia le sforzi