70 kg per 1,70 mi alleno da molto più di 6 anni.
Ormai di schede ne ho fatte tante e mi sono allenato con più metodi ed ora esco da un ciclo di forza di 6 mesi,adesso vorrei iniziare con un pò di massa
Principiante
In Warm-Up
70 kg per 1,70 mi alleno da molto più di 6 anni.
Ormai di schede ne ho fatte tante e mi sono allenato con più metodi ed ora esco da un ciclo di forza di 6 mesi,adesso vorrei iniziare con un pò di massa
Mr Italia
In Warm-Up
Le gambe le farei prima delle spalle e toglierei gli stacchi e i polpacci da seduto puntando (quasi) tutto sullo squat.
Le spalle farei:
- lento dietro
- tirate al mento
- alzate laterali
- fly post
Un piramidale inverso?
Solo nell'esercizio principale..
Mr Olympia
Ciclo di Forza
come impostazione non è male...per le spalle toglierei le alzate a 90° e toglierei anche i mezzi stacchi...
Principiante
In Warm-Up
Grazie delle risposte.
Per i deltodi sono d'accordo anche io molto meglio fare le gambe prima.
Se tolgo i mezzi stacchi per i femorali che faccio leg curl?
Mr Olympia
Ciclo di Forza
perchè dovrebbe togliere gli stacchi?Originariamente Scritto da Wintel
il femorale a mio parere va benissio se allenato con
mezzi stacchi
leg curl
e volendo anche good morning..l'ho provato in passato e mi è piaciuto molto
http://www.juniorscorner.it/ l'articolo su di me!!!!
http://www.youtube.com/user/XxMarcoR...X?feature=mhw4 canale youtube
Ho odiato ogni minuto di allenamento, ma mi dicevo:non rinunciare. Soffri ora e vivrai il resto della tua vita come un campione!!
Mr Olympia
Ciclo di Forza
in effetti non ricordo nemmeno io perchè gli ho detto così...probabilmente ero mezzo rincoglio**to
Mr Olympia
Ciclo di Forza
in effetti non ricordo nemmeno io perchè gli ho detto così...probabilmente ero mezzo rincoglio**to
tra te e uber ogi giorno mi fate morire dalle risate..siete troppo simpatici
http://www.juniorscorner.it/ l'articolo su di me!!!!
http://www.youtube.com/user/XxMarcoR...X?feature=mhw4 canale youtube
Ho odiato ogni minuto di allenamento, ma mi dicevo:non rinunciare. Soffri ora e vivrai il resto della tua vita come un campione!!
Mr Olympia
Ciclo di Forza
Mr Italia
In Stretching
Quoto Marco, gli Stacchi a gambe tese sono eccezzionali x i femorali...perchè dovrebbe togliere gli stacchi?
il femorale a mio parere va benissio se allenato con
mezzi stacchi
leg curl
e volendo anche good morning..l'ho provato in passato e mi è piaciuto molto
Wintel 6 un grande...
Mr Olympia
Ciclo di Forza
grazie!!!!!!!
Principiante
In Warm-Up
Ed infatti mi sembrava strano che dovessi togliere gli stacchi per i femorali,anche perchè è l'unico esercizio che mi ha dato bei risultati sui femorali che avevo carenti.
Allora per il mercoledì faccio in questo modo:
squat con bilanciere
affondi in avanti
stacchi a gambe tese con bilanciere
lento avanti
tirate al mento
alzate laterali
Poi magari per i polpacci mi regolo di conseguenza poichè li ho carenti in quanto stentano a crescere sotto ogni stimolo e magari li alleno 2 volte la sett.
Per il resto la scheda va bene?
Grazie ciao
Permessi di Scrittura
Rispondi Citando
Segnalibri