^_^che ne dite? ^_^

[gael89]

buffer: se usi un carico che ti permette di fare 10rep e ne fai 8, hai 2 rep di buffer

[iperzipsp]

scusate non capisco in teoria il gruppo muscolare si allena una volta a settimana no? ecco io posso andare 3 volte a settimana,se li c'è scritto di alternare farei ABA quindi 2 volte gli stessi gruppi? ah è giusto mettere quei 20 min di cardio alla fine? ditemi voi...

[TeckAndre]

Il cardio alla fine ci stà, no, con la scheda che ti ritrovi, facendo ABA, alcuni muscoli li alleni fino a 3 volte a settimana!
Le gambe le alleni 3 volte, il pullover lo eseguiresti 3 volte a settimana, e facendo proprio ABA, alcuni muscoli li alleni 2 volte, mentre altri 1 sola volta.
Inoltre mancano i fondamentali, panca e squat!(volendo anche lo stacco..)

[Nemintek]

Andre guarda che in un protocollo A-B i wo si susseguono con ordine perciò la prima week sarà A-B-A e la seconda B-A-B, quindi il discorso di allenare i gruppi 2xweek ha senso.

[TeckAndre]

Se leggi la scheda secondo me, non è stata creata per essere alternata alla settimana successiva, dato che ogni settimana cambia il numero di serie da fare...però boh, tu che dici?che va alternata aba, bab?

[iperzipsp]

diciamo che oggi ho fatto la scheda normale ma ieri mi ha fatto provare panca normale e squat svolti naturalmente non in posizione corretta non avendoli mai fatti ( o perlomeno la panca l'avevo fatta nel multi non seguito quindi malissimo ..è tutta un'altra cosa !) poi mi aveva fatto anche fare la pressa 45° per le gambe svolta in modo corretto non capisco perchè non me l'ha messa...ditemi voi forse vuole cambiarmela tra poco la scheda e mi ha messo in una fase di adattamento? chiaritemi per favore..

edit andre ho visto ora si nelle varie settimane cambiano le serie però rimane sempre il fatto che sono A e B e io vado 3 volte a settimana quindi dovrei fare A B A ...