allora:
-quella scheda è una specie di full-body(che poi non è neanche una full body), cioè una scheda che ti permette di allenare tutti i muscoli in una sola sessione di allenamento.
-buffer=non a cedimento ma con margine, mettiamo che fai 8reps con 2 reps di buffer, significa che con quel peso in realtà potevi fare 10 reps, ma ne fai di meno.
-il piramidale nella tua scheda non esiste, un piramidale ad esempio è questo:
PANCA PIANA 4X10-8-6-4 significa che fai una serie da 10 reps, poi una da 8 reps, poi da 6 e infine da 4 reps.

tu invece hai tutto in 3x12 e sinceramente su certi esercizi non ha molto senso una cosa simile. Fatto stà che una scheda così non la farei mai!