Se è per la forza puoi prenderla e buttarla nel cestino, poi cambia palestra!!!!!
Praticamente hai tutti gli esercizi in 3x12 la prima settimana, 4x12 la 2°, 3x12 la 3° e 2x12 la 5°(tutte con buffer)...e la 4°settimana???

Inoltre 12 reps solitamente si fanno sui complementari, o comunque in massa con degli schemi quali piramidali ecc....4x12 panca???boh...
Aspettiamo anche altri pareri..