^_^che ne dite? ^_^

[iperzipsp]

mi sembra di aver capito forza dato che ne ho veramente poca ( ma ho anche una massa muscolare ridicola)

[TeckAndre]

Se è per la forza puoi prenderla e buttarla nel cestino, poi cambia palestra!!!!!
Praticamente hai tutti gli esercizi in 3x12 la prima settimana, 4x12 la 2°, 3x12 la 3° e 2x12 la 5°(tutte con buffer)...e la 4°settimana???

Inoltre 12 reps solitamente si fanno sui complementari, o comunque in massa con degli schemi quali piramidali ecc....4x12 panca???boh...
Aspettiamo anche altri pareri..

[iperzipsp]

noto una grande competenza tecnica con felicità ma detto in parole povere per un comune mortale come me a cosa servirebbe quella scheda? cos'è il buffer? forse avendo cambiato palestra proprio ora ha scelto il piramidale perchè lo facevo nella precedente? illuminatemi voi grazias

[TeckAndre]

allora:
-quella scheda è una specie di full-body(che poi non è neanche una full body), cioè una scheda che ti permette di allenare tutti i muscoli in una sola sessione di allenamento.
-buffer=non a cedimento ma con margine, mettiamo che fai 8reps con 2 reps di buffer, significa che con quel peso in realtà potevi fare 10 reps, ma ne fai di meno.
-il piramidale nella tua scheda non esiste, un piramidale ad esempio è questo:
PANCA PIANA 4X10-8-6-4 significa che fai una serie da 10 reps, poi una da 8 reps, poi da 6 e infine da 4 reps.

tu invece hai tutto in 3x12 e sinceramente su certi esercizi non ha molto senso una cosa simile. Fatto stà che una scheda così non la farei mai!

[gael89]

buffer: se usi un carico che ti permette di fare 10rep e ne fai 8, hai 2 rep di buffer

[iperzipsp]

scusate non capisco in teoria il gruppo muscolare si allena una volta a settimana no? ecco io posso andare 3 volte a settimana,se li c'è scritto di alternare farei ABA quindi 2 volte gli stessi gruppi? ah è giusto mettere quei 20 min di cardio alla fine? ditemi voi...

[TeckAndre]

Il cardio alla fine ci stà, no, con la scheda che ti ritrovi, facendo ABA, alcuni muscoli li alleni fino a 3 volte a settimana!
Le gambe le alleni 3 volte, il pullover lo eseguiresti 3 volte a settimana, e facendo proprio ABA, alcuni muscoli li alleni 2 volte, mentre altri 1 sola volta.
Inoltre mancano i fondamentali, panca e squat!(volendo anche lo stacco..)

[Nemintek]

Andre guarda che in un protocollo A-B i wo si susseguono con ordine perciò la prima week sarà A-B-A e la seconda B-A-B, quindi il discorso di allenare i gruppi 2xweek ha senso.