Il bandolo della matassa - Diario del Simo

[gael89]

quale fai di ciclo russo? quello abbreviato o normale?

[Simrulez]

ciclo provo quello di Paolino con 4 settimane dove si passa dal 6x2x80% ad altre 4 con aumento intensità.. 5x5x85% fino al 2x2 tot 8 settimane.. venerdi provo i massimali di panca e squat e modulo un po quel famoso 80%.. tu l'hai provato gael?
110 di stacco è una grossa sorpresa comunque.domani sera a palestra vuota faccio un video magari

[gael89]

aiuto è quello che ho fatto io l'altro mese e quello che sta per finire wintel:
ti consiglio di fare quello abbreviato...alla lunga è noioso, 8settimane non passano piu, chiedi anche a wintel che stà per tagliarsi le vene
se vuoi mettere su un po di forza forse meglio un WS4SB, o un ibrido

[Simrulez]

ahah corro a leggere i diari!

[Simrulez]

oggi inizio il ciclo russo (per questa settimana farò in via eccezionale mart-gio-sab)
ho deciso di fare il ciclo russo di paolino quindi non con l'agiunta della panca il gg di squat e viceversa..il core/nocciolo dovrebbe essere lo schema a buffer..
quindi una scheda cosi:

Squat: progress
Stacchi tesi 4x6
Calf 3x12
Lento 3x8

Panca progress
Croci 30 4x6
Panca strett 3x8x
French pr 3x12

Stacco progress
Traz 4x6
Rem man 3x8
Curl bil 3x12

con i carichi> panca massim 75, 80% 60
stacco massimale 105, 80% 84
squat massim 100, 80% 80

[gael89]

quindi hai deciso di farlo?
ti auguro di finirlo
ps. alzerei le % di 4-5 %, avendo carichi bassi non sono % attendibili
lo sono per gente come somoja, etc

[phoenix1927]

ps. alzerei le % di 4-5 %, avendo carichi bassi non sono % attendibili

esattamente il contrario.
i massimali vanno sottostimati, soprattutto nello stacco.

[Simrulez]

allenamento di oggi
11/03/10
-Panca 6x3x62,5 abbastanza tranquillo tranne l'ultima serie dove ho dovuto stringere bene il bilanciere per la scarica di forza che mi da..in vista del 6x6 spero sia calibrato bene! gia il 6x4 mi dirà qlc in +..
-Croci 30 1x6x18+3x6x20 qui i 18 leggerini, sono passato ai 20
-Panca strett 3x8x32,5
-French pr 3x10-9-8x28 qui puirtroppo ho perso una ripetizione a serie, tric troppo congestionati!

[gael89]

quindi niente dinamici?

[Simrulez]

cosa gael?

[gael89]

nel russo c'è anche l'8x2@80% per squat quando fai il ciclo di panca e per panca quando fai il ciclo di squat

tu vedo che non lo fai

[Simrulez]

no,sto seguendo il progr di paolino (non il 2.0 ma il primo che postò)..per le sedute in multifrequenza ti cito iron
"Per come la vedo io, a me la seduta con il 6×2x80% di squat o panca non piace, perchè alla fine non faccio altro che i soliti esercizi.
A me piace un esercizio impegnativo in cui sono concentrato con la testa, gli altri dei complementari che… mi fregano il giusto. Se inserisco anche le ulteriori 2 sedute, mi ritrovo ad avere la testa impegnata troppo.

Se sei nuovo a questi schemi, vedrai che un risultato ci sarà comunque perchè è lo schema a buffer che fa la differenza, il resto sono di fatto delle semplici finezze: la scelta dovrebbe essere questa: cosa ti intriga di più? Perchè, alla fine, la motivazione ai nostri livelli è ciò che fa ottenere il risultato se lo schema è decentemente progettato. E, molte volte, anche se non lo è!"

[Simrulez]

settimana 2- parte A -17/03/10

squat 6x4x82 quanto amo lo squat! sensazioni bellissime e fatto almeno al parallelo!
affondi camminando3x8x18 fatica e poco equilibrio
calf in piedi 3x12x22
lento avanti 3x6x40 che fatica
a cui ho aggiunto vista la carica un 2x12x8 di alzate laterali

[Simrulez]

recupero gli ultimi 2 allenamenti

Settimana 2- Parte B 19/03/10
-panca p.6x4x60 tutte da solo e senza aiuto
-croci 30° 4x6x20
-panca stretta 3x8x35
-french bilanc sagom 3x10-7-7x30 forse viste le 3 serie gia non completate non dovevo aumentare peso, ora tengo questo la prox volta e vediamo..

Settimana 2- Parte C 22/03/10
-stacco1x4x85 +5X4X90 dopo la prima serie ho aumentato perchè da quando non faccio piu la negativa ma lascio andare maggiormente ho capito cosa vuol dire fare stacchi e le ginocchia ringraziano
-trazioni 1x6x+4(manubrio tra i piedi) + 3x6xbody weight
-remat manubrioi 3x8x20
-bicipiti misto 3x6+6 in superserie cavo basso e curl man

[Simrulez]

HO INIZIATO LA SETTIMANA DI TRASFORMAZIONE!!

Ecco la scheda finora..non vedo l'ora di aumentare sti carichi!


lo squat pesante mi ha fatto quasi piangere al pensiero di fare lento avanti..ho optato per la shoulder press (tra l'altro errore nel trascrivere il carico, sempre 40 chili ho lasciato)
Inoltre volevo sapere se è giusto andando a diminuire il volume dell'eserc principale fare + complementari (tipo ieri ho fatto extra 2x12 d leg ext..)