Mancino's way

[°°sOmOja°°]

non ti pesare +, ti crea troppo stress!!

per quanto riguarda l'allenamento puoi provare così
io però sostituirei la seduta di panca con manubri con un lento avanti (manubri o bilancere) 5x10 o 5x6

[Mancino]

Mi sa che hai ragione...provo a mettere via la bilancia...

La sostituisco con il push press allora

bene,vediamo come va

[Mancino]

WO!
Annoto che anche l appetito sta aumentando.

panca

5x40kg
5x45
5x50
5x55
3x60
3x65
3x70 al limite ma fatte bene

2x10x50kg

niente da fare pero,nella panca ho perso quei 5kg nella progressione..sara per il prossimo "giro"

squat

5x5x60kg

l ho tenuto un po + leggero visto che doma c è lo stacco

pulley 5x10

tric french press

Note:

Ho guardato bene e il pin pull non posso farlo §#e gli appoggi del rack sono troppo alti...peccato...

[°°sOmOja°°]

va benissimo lo stacco normale

[Teonida]

Ho guardato bene e il pin pull non posso farlo §#e gli appoggi del rack sono troppo alti...peccato...

sali su uno step

[Mancino]

sali su uno step

Non ci sono nella mia pale strano ma vero ho guardato in giro ma niente che potrei usare..ma vabbè

va benissimo lo stacco normale

[Mancino]

Finalmente ho le idee chiare anche per quanto riguarda la dieta

I giorni > lunedi-venerdi-sabato gli avevo gia postati e rimangono secondi i piani

a questi si aggiungono il martedi e il giovedi,la giornata rimane invariata eccetto lo spuntino pomeridiano che sara

<100gr riso + 15gr olio evo+15gr grana+30gr whey>



La domenica = sgarro pulito

Mattina

Panino col prosciutto+10gr noci

Pranzo ore 13.15

130gr pasta+15gr grana+100gr carne+200ml succo

Merenda Ore 16.00

gelato artigianale a sazieta(tanto ] + 30gr whey

Cena ore 19.30

130gr pasta+patate+100gr carne

Pre nanna Ore 22.30

40gr noci + ygreco


Il mercoledi : giornata libera

[= mangio pulito ma di meno] la sera sgarro > pizza

[Mancino]

Anche oggi mi sentivo un po caldo in faccia...strana sensazione..e un velo di mal di gola...
cmq..all inizio con lo stacco nelle serie da 5 reps mi sentivo un po uno straccio...poi ho iniziato ad ingranare

WO

trazioni ampie prone 3x10 r 1"30

stacco

5x70
5x75
5x80
5x85
5x90
5x95
(cinta)
3x100kg
3x105
3x110
3x115
3x120kg con video

raw
2x10x70kg [ultima serie con video]

push press

5x20
5x25
5x30 con video
5x35kg con video

2x10x20kg

curl bil 8x5

scrollate 3x15

Tuttosommato bene.