Carichi non verificati 17 anni,1 anno di BB e gia hp+15

[gael89]

dici apri e chiudi? quello che fanno solo le donne?

credo che fare squat+pressa+femo sia piu che sufficiente

[NastyChris]

ho capito cosa intende dire MarcoRomano: io, per come organizzo il lavoro, esercizi interno-esterno li farei più in definizione....periodi di separazione muscolare

[MaRcO-RoMaNo]

dici apri e chiudi? quello che fanno solo le donne?

credo che fare squat+pressa+femo sia piu che sufficiente

ahhahaa si intendo proprio quello perchè oggi pensando a scuola,ho notato che quella parte non la sollecito..prima facevo la pressa con un solo piede col corpo leggermente inclinato..la faceva anche dennis james in qualche video e l'istruttore dlla gym me l'ha consigliato proprio per l'esterno della coscia..adesso però che ho solo leg ext,squat,pressa e femorali quelle 2 parti non vengono toccate
nasty e gael grazie del consiglio..mantengo la solita routine allora