E LE GAMBE??Originariamente Scritto da merchury
Mr Olympia
Ciclo di Forza
E LE GAMBE??
http://www.juniorscorner.it/ l'articolo su di me!!!!
http://www.youtube.com/user/XxMarcoR...X?feature=mhw4 canale youtube
Ho odiato ogni minuto di allenamento, ma mi dicevo:non rinunciare. Soffri ora e vivrai il resto della tua vita come un campione!!
Principiante
PRIMO GIORNO:
metti gli stacchi
trazioni
rematori.
curl con bilanciere
esercizio di isolamento.
SECONDO GIORNO:
panca piana
panca inclinata
pectoral
push down
french press
TERZO GIORNO:
lento avanti bilanciere
alzate laterali
scrollate o tirate al mento.
mi aiutate? come dovrei comportarmi con le ripetizioni e le serie per questi esercizi? grazie
Principiante
Devi inserire assolutamente le gambe. Le puoi allenare al terzo giorno prima delle spalle. Se no vedi quale sia per te lo splittaggio più adeguato.
Principiante
ok, mi daresti un consiglio per le serie e le ripetizioni? grazie
Mr Olympia
Ciclo di Forza
l'ho già scritto in uno dei post precedenti
« Meglio stare zitti dando l'impressione di essere stupidi, che parlare togliendo ogni dubbio.» - Confucio-
« Non esistono domande imbarazzanti, bensì risposte imbarazzanti.» - O.Wilde-
Originalmente inviato da conteduca85:
CAPRA!!!Originalmente inviato da Vendetta:
io mi sono accorto che nelle 24 ore successive ad un workout il mio coso ha delle erezioni non molto accentuate, diciamo intermedio tra barzotto ed eretto, invece passato queste ore di "recupero" ho scoperto che mi si fa molto più duro di quanto non fosse quando non mi allenavo ancora...Originalmente inviato da Tersite:
io aspetto una quadrabar da quando Schwarzenegger era ancora un rachitico bambino austriaco...
Principiante
un ultima cosa nel pectoral e nei concentrati per i bicipidi vano bene 3 serie da 12? o meglio 4? negli altri esercizi meglio 4 serie 8/8/6/4 o 5 serie da 8\8\6\6\4 ???? negli stachi e nella panca invece ho messo 4 serie da 6/6/4/2 qualche consiglio? chiaramente nelle serie con meno ripetizioni aumento il carico.
Mr Olympia
Ciclo di Forza
negli esercizi monoarticolari va bene un 3x12. Negli altri esercizi non farei 5 serie: faresti troppa roba, imho. Nei fondamentali vanno bene basse ripetizioni.
Mr Olympia
Ciclo di Forza
Master Olympia
Ciclo di Massa
panca inclinata manubri, al posto della pectoral preferisco le croci ma fai come vuoi, fai prima il french press che il PD,
Master Olympia
Ciclo di Massa
inserisci le gambe, ti danno una spinta non da poco
da quando le faccio cresco molto di piu...imho
per le serie e le reps cerca nel forum: l'arte delle serie e repitizione
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