consiglio su scheda da due sedute!!!

[djdo]

l'esercizio è quello che prendi il bilanciere da terra e lo sollevi in alto?

Si e no... Guardati qualche esempio sul tubo

[merchury]

a ok, diciamo che non cè la parte in cui lo sollevi in alto.. e questo esercizio si attribuisce ai dorsali? senti con le ripetizioni e le serie come mi devo comportare? grazie per l'aiuto.

[Wintel]

lo stacco è un esercizio che coinvolge gran parte dei muscoli del corpo: spalle, tricipiti, avambracci, trapezi, dorsali, muscoli lombari, quadricipiti, femorali ed altri muscoli stabilizzatori; nei fondamentali cioè panca, squat e stacco (ma tu fai solo panca e squat) ci si deve mantenere a basse ripetizioni (1-6).

[merchury]

lo stacco è un esercizio che coinvolge gran parte dei muscoli del corpo: spalle, tricipiti, avambracci, trapezi, dorsali, muscoli lombari, quadricipiti, femorali ed altri muscoli stabilizzatori; nei fondamentali cioè panca, squat e stacco (ma tu fai solo panca e squat) ci si deve mantenere a basse ripetizioni (1-6).

4 vanno bene? a scendere tipo 8-8-6-4 e aumentando peso?
e per i restantii esercizi invece?

[Wintel]

l'8-8-6-4 non va bene perchè 8 rep, sono ripetizioni medio-alte...di solito funziona così:
-esercizi fondamentali: ripetizioni basse, perchè sfruttando l'azione di molti muscoli, nei 3 fondamentali si è in grado di spostare pesoni;
-esercizi complementari multiarticolari: ripetizioni medio-alte;
-esercizi monoarticolari, quindi di isolamento: ripetizioni alte(12 o più).

[merchury]

PRIMO GIORNO:
metti gli stacchi
trazioni
rematori.
curl con bilanciere
esercizio di isolamento.

SECONDO GIORNO:
panca piana
panca inclinata
pectoral
push down
french press

TERZO GIORNO:
lento avanti bilanciere
alzate laterali
scrollate o tirate al mento.

questa è la scheda che mi hai consigliato.. mi puoi dire le ripetizioni e le serie per ogni esercizio? grazie

[MaRcO-RoMaNo]

PRIMO GIORNO:
metti gli stacchi
trazioni
rematori.
curl con bilanciere
esercizio di isolamento.

SECONDO GIORNO:
panca piana
panca inclinata
pectoral
push down
french press

TERZO GIORNO:
lento avanti bilanciere
alzate laterali
scrollate o tirate al mento.

questa è la scheda che mi hai consigliato.. mi puoi dire le ripetizioni e le serie per ogni esercizio? grazie

E LE GAMBE?? SONO IL MIO MUSCOLO PREFERITO NONCHE' IL PIU' IMPORTANTE..METTETELE SUBITOOOOOO