consiglio su scheda da due sedute!!!

[merchury]

scusami non sono molto tecnico, gli stacchi e gli isolati quali sono, quali esercizi devo fare? e per quanto riguarda le ripetizioni e le serie? grazie ancora

[Wintel]

lo stacco è un esercizio che coinvolge gran parte dei muscoli del corpo: spalle, tricipiti, avambracci, trapezi, dorsali, muscoli lombari, quadricipiti, femorali ed altri muscoli stabilizzatori; fai una ricerca sul tubo. Impara PRIMA la tecnica, magari posta un video che ti corregiamo la postura.
Gli esercizi di isolamento sono esercizi monoarticolari che isolano il muscolo in questione, e vanno eseguiti ad alte ripetizioni.

[merchury]

potrei evitare di fare gli stacchi facendo un altro esercizio, se si quale, e le ripetizioni vanno bene 4? tipo 8/8/6/4 aumentando il carico nella penultima e ultima serie? grazie

[Wintel]

posso sapere perchè non li vuoi fare?

[merchury]

l'esercizio è quello che prendi il bilanciere da terra e lo sollevi in alto?

[djdo]

l'esercizio è quello che prendi il bilanciere da terra e lo sollevi in alto?

Si e no... Guardati qualche esempio sul tubo

[Wintel]

l'esercizio è quello che prendi il bilanciere da terra e lo sollevi in alto?

vai su Youtube e scrivi:
-Stacco da terra se ti interessa quello classico;
-Stacco rumeno se ti interessa la variante.
Attenzione che molti lo fanno con una tecnica a dir poco pietosa; quindi leggi questo:
http://spazioinwind.libero.it/daloja...ta/stacchi.htm

[merchury]

a ok, diciamo che non cè la parte in cui lo sollevi in alto.. e questo esercizio si attribuisce ai dorsali? senti con le ripetizioni e le serie come mi devo comportare? grazie per l'aiuto.

[Wintel]

lo stacco è un esercizio che coinvolge gran parte dei muscoli del corpo: spalle, tricipiti, avambracci, trapezi, dorsali, muscoli lombari, quadricipiti, femorali ed altri muscoli stabilizzatori; nei fondamentali cioè panca, squat e stacco (ma tu fai solo panca e squat) ci si deve mantenere a basse ripetizioni (1-6).

[merchury]

lo stacco è un esercizio che coinvolge gran parte dei muscoli del corpo: spalle, tricipiti, avambracci, trapezi, dorsali, muscoli lombari, quadricipiti, femorali ed altri muscoli stabilizzatori; nei fondamentali cioè panca, squat e stacco (ma tu fai solo panca e squat) ci si deve mantenere a basse ripetizioni (1-6).

4 vanno bene? a scendere tipo 8-8-6-4 e aumentando peso?
e per i restantii esercizi invece?

[Wintel]

l'8-8-6-4 non va bene perchè 8 rep, sono ripetizioni medio-alte...di solito funziona così:
-esercizi fondamentali: ripetizioni basse, perchè sfruttando l'azione di molti muscoli, nei 3 fondamentali si è in grado di spostare pesoni;
-esercizi complementari multiarticolari: ripetizioni medio-alte;
-esercizi monoarticolari, quindi di isolamento: ripetizioni alte(12 o più).

[merchury]

PRIMO GIORNO:
metti gli stacchi
trazioni
rematori.
curl con bilanciere
esercizio di isolamento.

SECONDO GIORNO:
panca piana
panca inclinata
pectoral
push down
french press

TERZO GIORNO:
lento avanti bilanciere
alzate laterali
scrollate o tirate al mento.

questa è la scheda che mi hai consigliato.. mi puoi dire le ripetizioni e le serie per ogni esercizio? grazie

[MaRcO-RoMaNo]

PRIMO GIORNO:
metti gli stacchi
trazioni
rematori.
curl con bilanciere
esercizio di isolamento.

SECONDO GIORNO:
panca piana
panca inclinata
pectoral
push down
french press

TERZO GIORNO:
lento avanti bilanciere
alzate laterali
scrollate o tirate al mento.

questa è la scheda che mi hai consigliato.. mi puoi dire le ripetizioni e le serie per ogni esercizio? grazie

E LE GAMBE?? SONO IL MIO MUSCOLO PREFERITO NONCHE' IL PIU' IMPORTANTE..METTETELE SUBITOOOOOO

[merchury]

PRIMO GIORNO:
metti gli stacchi
trazioni
rematori.
curl con bilanciere
esercizio di isolamento.

SECONDO GIORNO:
panca piana
panca inclinata
pectoral
push down
french press

TERZO GIORNO:
lento avanti bilanciere
alzate laterali
scrollate o tirate al mento.

mi aiutate? come dovrei comportarmi con le ripetizioni e le serie per questi esercizi? grazie

[TonyX]

Devi inserire assolutamente le gambe. Le puoi allenare al terzo giorno prima delle spalle. Se no vedi quale sia per te lo splittaggio più adeguato.