Ciao Sim e bentornato. In realtà (e te lo dice uno iper analitico) sovra-analizzi il problema...le cose sono molto + semplici, ed il 90% delle volte il problema è alimentare e non nell'allenamento.
Allenarsi in HD per uno come te è deleterio...è un ottimo metodo, ma è decisamente per atleti avanzati e, fondamentalmente, con taaaaanta massa addosso. Io stesso non inserisco l'intensità in HD se non per periodi limitati.