pareri scheda ipertrofia

[22or mc]

per via di un problema alla schiena, e poi nella mia palestra non ce lo squat libero.

a

panca 6 8 10
panca inclinata manubri 3x10
croci ai cavi 3x10

bicipiti curl 3x 8
martello concentrato 3 x 10

b

arnold press 3x 10
tirate al mento 3x8
vertical row3x8

scrollate manubri3x 8
scrollate bilancere dietro il corpo3x 10

c

lat machine davanti 3x 6 8 10
trazioni inverse 3x8
rematore manubrio 3x10

panca presa stretta 3x8
tricipiti parallele 3 x max

d

pressa 12 10 8 6
leg ext 3x8
leg curl 3x8
polpacci alla pressa 3x12

6serie addominali

[Wintel]

gli esercizi di isolamento o monoarticolari li terrei ad alte rep (10-12)...

[22or mc]

ma se invece volessi fare una scheda in cui ripeto 2 volte a settimana lo stesso muscolo, che alternative ci sono a fare A gambe B tutto il resto ?

[TeckAndre]

a parere mio alternative davvero valide, oltre a quella divisione li non penso ci siano, essendo le gambe, come avevo detto prima un gruppo muscolare che solitamente va allenato da solo...però prova a sentire altri pareri.