Questo è l'allenamento

A:
Panca 3x8
Spinte su inc 3x8
Tirate inv 3x8
Rematore 3x8

B:
Squat 3x8
Leg curl 3x8
Crunch 4xmax o Crunch inv 2x max+Crunch 1x max
Calf 3x12

la dieta non la seguo molto bene questa è quella che realmente poi faccio

in genere al mattino mangio poco

a pranzo un piatto di pasta

pomeriggio 250 cc di latte con 30gr di proteine

sera tonno con insalata o carne

latte con proteine pre nanna