Nemintek's Diary - Sollevo ergo Miglioro!

[Nemintek]

Maledetti.....sono peggio di un mujaidin quando si tratta di mia sorella .....per fortuna il suo ragazzo è un rugbysta bello grosso, al massimo ve la vedete con lui

[Yashiro]

Maledetti.....sono peggio di un mujaidin quando si tratta di mia sorella .....per fortuna il suo ragazzo è un rugbysta bello grosso, al massimo ve la vedere con lui

Andiamo io e teo intanto lo pettiniamo e poi vediamo com'è sta sorellina

[Nemintek]

Domani giornata di dorso, siccome voglio lavorarlo tutto in una sola sessione e non separarlo in ampiezza e spessore, pensavo di fare così:

Pin Pull
3x6-8

Trazioni supine
3x6-8

Rematore manubrio
3x8-10

Lat machine prona larga
3x8-10

FST-7 Pulldown corde
7x12

[Yashiro]

Domani giornata di dorso, siccome voglio lavorarlo tutto in una sola sessione e non separarlo in ampiezza e spessore, pensavo di fare così:

Pin Pull
3x6-8

Trazioni supine
3x6-8

Rematore manubrio
3x8-10

Lat machine prona larga
3x8-10

FST-7 Pulldown corde
7x12

Quale necessita di più, ampiezza o spessore?

[Nemintek]

Ampiezza e infatti mi sembra appropriata no?

[Yashiro]

Ampiezza e infatti mi sembra appropriata no?

Sì sì, chiedevo per valutare

[Nemintek]

Sisi, infatti volevo sapere cosa pensavi

[Yashiro]

Sisi, infatti volevo sapere cosa pensavi

Con la lat, se hai deficit in ampiezza, ci butterei qualche tecnica d'intensità (tipo burnout). L'ho provata e non è male, ci hai mai pensato? Le trazioni come mai le hai scelte supine? Se è per variare lo stimolo ok, altrimenti per maggiore stimolo del latissimus (anche se poi, come dice IronPaolo non è così evidente il cambiamento) potresti farle prone larghe, magari zavorrate. Io con ste trazioni devo darmi da fare ora...

[°°sOmOja°°]

sai che non la sento questa enorme differenza di reclutamento del dorsale nelle trazioni supine\prone?
anzi le supine mi fanno concentrare meglio sul movimento simil-pullover, quindi a volte il dorsale lo sento anche + che con le ampie prone

[menphisdaemon]

In informazione scientifica avevo postato un bello studio a riguardo se non ricordo male...sennò l'ho salvato...

[Yashiro]

sai che non la sento questa enorme differenza di reclutamento del dorsale nelle trazioni supine\prone?
anzi le supine mi fanno concentrare meglio sul movimento simil-pullover, quindi a volte il dorsale lo sento anche + che con le ampie prone

Sarà che con le supine mi aiuto meglio con le braccia, ma in quelle me la cavo mentre nelle prone larghe sono immondo...

[Nemintek]

sai che non la sento questa enorme differenza di reclutamento del dorsale nelle trazioni supine\prone?
anzi le supine mi fanno concentrare meglio sul movimento simil-pullover, quindi a volte il dorsale lo sento anche + che con le ampie prone

Quoto, pure io!

In informazione scientifica avevo postato un bello studio a riguardo se non ricordo male...sennò l'ho salvato...

Ora lo vado a cercare!

Sulla routine non dici nulla, quindi presumo vada bene così

[menphisdaemon]

La routine francamente è aspecifica..non la vedo molto di ampiezza cominciando con pin pull (cat cin post e soprattutto lower back se fatto bbing style) e poi i rematori...mmm...
Francamente o si punta su ampiezza richiamando lo spessore con i femorali o potresti fare una settimana thickness e l'altra width sempre con 1 solo esercizio di richiamo alla specialità non trattata.

[Nemintek]

I pin pull, che poi li faccio in TC, li inserisco come primo esercizio perchè la parte bassa della schiena è quella più carente, quindi ho deciso di dargli priorità in questo modo, infatti vorrei tenerlo SEMPRE come primo ex e vedere se migliora la situazione o meno.

Posso fare così altrimenti:

Pin Pull
3x6-8

Trazioni supine
3x6-8

Lat machine prona larga
3x8-10

Rematore manubrio
3x8-10

FST-7 Pulldown corde
7x12

Inverto il rematore manubrio con la lat prona larga.

[menphisdaemon]

Se la priorità è l'ampiezza ripeto che non mi piace...
Farei:
Trazioni dietro alla nuca
+ 3X6/8 ultima slide alla lat
Lat avanti con 1" PC
+ 3X10/12
Lat con manubrio a V:
+ 3X10/12
Pull down corde
+ 7X10/12 R30-45"
Stretch
Pin pull:
3X8-10 o 4X6/8
e via...


Se invece la priorità non è lo spessore ma il lower back si mettono stacchi, mezzi stacchi, rumeni e gm nella sessione di GAMBE ed in quella di schiena...
Pin Pull in TC:
3-4X6/8
Barbell Rowing presa supina con 1" PC(portato all'ombelico circa):
3X8/10
Rematore con manubri su inclinata 30° con PC1"
3X10/12
Pulley presa prona larga (barra lat) al plesso solare
7x10/12
Vertical traction (macchina):
+ 3X12/15