ecco qui i 2 allenamenti..allenamenti leggermente più leggeri per via di un problemino al polso ma comunque portati ottimamente al massimo..dolori su petto e dorso già comparsi..sopratutto nel petto..anche solo al contatto fa male il petto..idem per il dorso..ecco qui scheda e carichi :
deadlift 5x10\8\6\4\2 peso:120\140\160\180\190 (carico comprensivo bilanciere(10kg))
rematore con bilanciere a presa neutra 4x12\10\8\6 peso:60\70\80\100 carico comprensivo bilanciere(10kg))
lat-machine in avanti 3x10 peso:90kg
pulley 3x12 peso:100kg
croci ai cavi 3x12 peso:20kg
scrollate al multipower 3x15 peso:100kg

MARTEDI : PETTO E DELTOIDI ANTERIORI

panca alta con manubri 4x12\10\8\6 peso:32\34\36\38
paca piana manubri 4x8 peso:40kg
panca declinata manubri 3x12 peso:28kg
croci su alta 3x12 peso:10kg (lente,controllate,con fermo di 1 secondo in F.N.)
lento avanti 4x8 60kg
alzate laterali 3x12 14kg
alzate laterali ai cavi bassi 3x10 20kg

ecco qua..a voi ragazzi