Carichi non verificati 17 anni,1 anno di BB e gia hp+15

**Syraka** · 23-02-2010, 03:00 PM

Fai periodicamente delle analisi?

**MaRcO-RoMaNo** · 23-02-2010, 06:23 PM

Originariamente Scritto da Syraka

Fai periodicamente delle analisi?

si certo

**MaRcO-RoMaNo** · 23-02-2010, 06:29 PM

ecco qui i 2 allenamenti..allenamenti leggermente più leggeri per via di un problemino al polso ma comunque portati ottimamente al massimo..dolori su petto e dorso già comparsi..sopratutto nel petto..anche solo al contatto fa male il petto..idem per il dorso..ecco qui scheda e carichi :
deadlift 5x10\8\6\4\2 peso:120\140\160\180\190 (carico comprensivo bilanciere(10kg))
rematore con bilanciere a presa neutra 4x12\10\8\6 peso:60\70\80\100 carico comprensivo bilanciere(10kg))
lat-machine in avanti 3x10 peso:90kg
pulley 3x12 peso:100kg
croci ai cavi 3x12 peso:20kg
scrollate al multipower 3x15 peso:100kg

MARTEDI : PETTO E DELTOIDI ANTERIORI

panca alta con manubri 4x12\10\8\6 peso:32\34\36\38
paca piana manubri 4x8 peso:40kg
panca declinata manubri 3x12 peso:28kg
croci su alta 3x12 peso:10kg (lente,controllate,con fermo di 1 secondo in F.N.)
lento avanti 4x8 60kg
alzate laterali 3x12 14kg
alzate laterali ai cavi bassi 3x10 20kg

ecco qua..a voi ragazzi

**MaRcO-RoMaNo** · 23-02-2010, 06:35 PM

ed ecco quache allegato

**Teo86** · 23-02-2010, 08:47 PM

Dai l'idea del roccioso, ottimo

**MaRcO-RoMaNo** · 23-02-2010, 08:59 PM

Originariamente Scritto da Teo86

Dai l'idea del roccioso, ottimo

grazie mille

**leo091** · 23-02-2010, 09:02 PM

che belva che 6! Complimenti davvero...ti invidio!

**MaRcO-RoMaNo** · 23-02-2010, 09:32 PM

Originariamente Scritto da leo091

che belva che 6! Complimenti davvero...ti invidio!

grazie mille

**MaRcO-RoMaNo** · 02-03-2010, 06:34 PM

allenamento di oggi..back e deltoidi posteriori
deadlift 5x10\8\6\4\2 peso:120\140\160\180\190 (carico comprensivo bilanciere(10kg))
rematore con bilanciere a presa neutra 4x12\10\8\6 peso:60\70\80\100 carico comprensivo bilanciere(10kg))
lat-machine in avanti 3x10 peso:80kg
pulley 3x12 peso:90kg
croci ai cavi 3x12 peso:20kg
scrollate al multipower 3x15 peso:100kg

allenamento molto deludente

..ottima forza nello stacco e nel rematore..poi di colpo un calo di energie spaventoso e ho dovuto abbassare un bel pò di peso nel resto degli esercizi

..sono molto deluso di questo allenamento

..quelli di ieri è stato ottimo.quello di oggi no..va beh una giornata no può starci dai..adesso spuntino n 5..poi tutto domani giorno di riposo e vediamo di riprendere un pò di energie