Carichi non verificati 17 anni,1 anno di BB e gia hp+15

**MaRcO-RoMaNo** · 21-02-2010, 12:53 AM

Originariamente Scritto da carnera

Non vergognarti x il video, tranquillo, ne ho fatti un sacco quando tentavo di imparare a squattare come si deve.

ma io so squattare non è quello il problema..arrivo culo a terra senza rimbalzi..solo nell'ultima vado un pò più con il rimbalzo ma la tecnica è ok..più che altro mi vergogno perchè la palestra è troppo affollata e sinceramente nella palestra potrebbero prendermi per un montato o cose del genere..poi siccome ci sono atleti che comunque sono importanti,non vorrei fare la figura dello "sborone" con loro..tutto qua

**MaRcO-RoMaNo** · 21-02-2010, 01:28 PM

Relax day

**MaRcO-RoMaNo** · 22-02-2010, 01:27 PM

oggi giorno del back e dei deltoidi posteriori..sarà dura però se c'è la farò mi avvicinerò sempre di più al mio obbiettivo

ONLY THE STRONG SURVIVE!!

**°°sOmOja°°** · 22-02-2010, 03:27 PM

marco, giorno 7 marzo c'è la gara di stacco a parma, perchè non fai un salto?
vai, lasci tutti allibiti e torni a casa? ti regalano anche un panino con i salumi tipici, magari può essere una buona occasione per rompere il ghiaccio

**Abbath** · 22-02-2010, 03:49 PM

Dai Marco! provi qualche singola di stacco e buttati...

**MaRcO-RoMaNo** · 22-02-2010, 08:56 PM

nono che dite..con un massimale di solo 200kg??vado li faccio figure..nono..poi io sono un bodybuilder quindi

**Syraka** · 22-02-2010, 10:49 PM

mi scrivo!

**MaRcO-RoMaNo** · 23-02-2010, 02:39 PM

Originariamente Scritto da Syraka

mi scrivo!

tra un paio d'ore kmq scrivo i workout di ieri e di oggi

**Syraka** · 23-02-2010, 03:00 PM

Fai periodicamente delle analisi?

**MaRcO-RoMaNo** · 23-02-2010, 06:23 PM

Originariamente Scritto da Syraka

Fai periodicamente delle analisi?

si certo

**MaRcO-RoMaNo** · 23-02-2010, 06:29 PM

ecco qui i 2 allenamenti..allenamenti leggermente più leggeri per via di un problemino al polso ma comunque portati ottimamente al massimo..dolori su petto e dorso già comparsi..sopratutto nel petto..anche solo al contatto fa male il petto..idem per il dorso..ecco qui scheda e carichi :
deadlift 5x10\8\6\4\2 peso:120\140\160\180\190 (carico comprensivo bilanciere(10kg))
rematore con bilanciere a presa neutra 4x12\10\8\6 peso:60\70\80\100 carico comprensivo bilanciere(10kg))
lat-machine in avanti 3x10 peso:90kg
pulley 3x12 peso:100kg
croci ai cavi 3x12 peso:20kg
scrollate al multipower 3x15 peso:100kg

MARTEDI : PETTO E DELTOIDI ANTERIORI

panca alta con manubri 4x12\10\8\6 peso:32\34\36\38
paca piana manubri 4x8 peso:40kg
panca declinata manubri 3x12 peso:28kg
croci su alta 3x12 peso:10kg (lente,controllate,con fermo di 1 secondo in F.N.)
lento avanti 4x8 60kg
alzate laterali 3x12 14kg
alzate laterali ai cavi bassi 3x10 20kg

ecco qua..a voi ragazzi