Originariamente Scritto da TheIron
Bene Iron passa passa...accetto volentieri
cmq se hai seguito il diario ho fatto ripetute
su 200-400-500-1000 e 3000...oggi addirittura su 7000
nonchè
lavori in salita ...per migliorare l'appoggio
Larry Scott
Ciclo di Massa
Bene Iron passa passa...accetto volentieri
cmq se hai seguito il diario ho fatto ripetute
su 200-400-500-1000 e 3000...oggi addirittura su 7000
nonchè
lavori in salita ...per migliorare l'appoggio
Arnold Schwarzenegger
In Pre Gara
che intendi per appoggio ?
lavoro per i piedi tallone-punta oppure impatti male al suolo ?
VR sono le variazioni falle a sensazione
Dopo la corsa lenta fai degli allunghi di 80-100 metri a un ritmo da gara ( se in gara sei andato a 5min a km li fai a 12km/h se vai a sei 10km/h tempo di ogni allungo 24/26 secondi
stretching solo dopo 10/15min
riscaldamento sempre , tranne prima del ritmo lento
Buon lavoro!
Larry Scott
Ciclo di Massa
Grazie Iron
I lavori in salita mi sono stati dati per due motivi
-il piede destro in fase alta tende ad andare laterale
-per potenziare il gesto e migliorare la spinta
Il programma che mi hai passato è molto vario....e
mi sembra valido...ma da un mese circa sono seguito
da un coach...non è poco avere una persona che ti guarda
e ti segue "PASSO PASSO"
il 24/01 ho fatto la "mezza" a 1' 37'' a 4 ' 37'' di media
tagliando i nastri di partenza da Jogger...infatti Dicembre e Gennaio
mi allenavo a 6' 00 al km
Teoricamente dovrebbe esserci un miglioramento.....
Arnold Schwarzenegger
In Pre Gara
il lavoro in salita lascialo ai velocisti e in rari casi ai mezzofondisti
se ti interessa la mezza il lavoro non discosta molto da quello che ti ho passato però andrebbe modificato in più punti...
Larry Scott
Ciclo di Massa
Andrebbe modificato sui km totali settimanali immagino....
cmq giorno 28 ( l'altra domenica) cè un 6000 campestre
che esperienze hai con il running Iron?
Larry Scott
Ciclo di Massa
Visto l'interesse e se non l'hai già letto ti consiglio quest'articolo:
Y. Verkhoshansky - "The training system in middle disance running"
Al limite pmizzami!
Larry Scott
Ciclo di Massa
Grazie Marco
No non l'ho conoscevo....è un articolo interessante da quello che ho
capito pone rilievo al volume di lavoro e all'importanza della muscolatura
nell'equilibrio energetico del gesto atletico,
sulla rete ho letto anche qualcosa di Roberto Albanesi altrettanto
interessante.
Arnold Schwarzenegger
In Pre Gara
non ricordo se 5 o 6 anni di mezzofondo 2000/2006 devo controllare sul cartellino .... poi sono andato via via calando di di forma e peso (causa alcune malattie: tiroide e duodenite) da lì ho smesso di correre per le gare e ho iniziato a giocare con i pesi e a correre così per hobby. A Ottobre 2007 mi sono iscritto al forum e ho smesso definitivamente di correre, il resto lo conosci.
Del mio vecchio team 3 sono in nazionale tutt'ora, del campo dove mi allenavo 5... di cui una ha vinto mondiale ed europeo... questo per la corsa di fondo e mezzo fondo ma anche nelle altre discipline ci sono ragazzi del campo che si sono distinti in nazionale.
Diciamo che della squadra io sono l'unico che non ha concluso nulla un po' per sfiga un po' perchè sono scarso.
Per quanto riguarda i metodi di allenamento mi è rimasto poco o nulla dato che arrivavo lì e facevo quello che ci dicevano, senza scrivermi nulla. Non avevo nemmeno l'orologio certe volte. Non perchè non mi interessasse solo che il mr faceva il mr e io dovevo abbassare la testa e correre.
Mentre stando qui e rivedendomi tutto da me riesco pure a tramandare qualcosa a uno che non sa nulla di pesi e alimentazione (almeno le cose base).
Come libro ti consiglio "correre è bello" di Arcelli Enrico.
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