Panca Piana...X esperti!!

[°°sOmOja°°]

la testa è il problema

[Nemintek]

No non voglio essere così "cattivo", però i consigli non può dire che non glieli abbiamo dati, evidentemente si fida poco di noi, ed è comprensibile perchè nemmeno ci conosce, ma da lì a dire che non gli abbiamo dato delle motivazioni è un pò un'illazione....

[marcoevfurn]

Al di la delle individualità e delle particolarità tecniche nell'esecuzione, hai una tecnica pulita come nel video?
Ok, quest'atleta (secondo me) è uno dei migliori in assoluto come pulizia e qualità tecnica, quasi inarrivabile sotto certi aspetti. Se almeno la tua tecnica si avvicina puoi dire di avere una buona tecnica altrimenti bisogna lavorarci.
Fai tu le considerazioni in base al video e a ciò che vedi nelle tue esecuzioni.

[Ledger]

la testa è il problema

Non ti rispondo nemmeno: evidentemente a te "avere la testa" non ti ha portato ad avere risultati
Ti ringrazio x questo video, ma come ripeto la tecnica della panca è quella.O la fai bene o la fai male.Io dopo ben 3 anni di palestra credo di averla imparata...
Perchè nn provate a stilare una bella scheda(che può essere quella che posso fare in sostituzione di questa).Voglio vedere proprio cosa esce fuori....

[Nemintek]

Troppo facile così...ora vuoi che siamo noi a farti la scheda....ma non funziona così, ma non perchè sei tu, ma per tutti.

Dai un occhiata al forum, leggi e rileggi, posta una routine e poi la commentiamo insieme.

Questo non è un forum e-demand che si chiede e si ha la pappa pronta, anche perchè qui nessuno viene pagato......

[Vendetta]

Perchè nn provate a stilare una bella scheda(che può essere quella che posso fare in sostituzione di questa).Voglio vedere proprio cosa esce fuori....

hai mai provato a fare solo 1)squat 2)panca piana e 3)stacchi in 5x5 ogni due giorni per due settimana. Solo questi 3 esercizi, senza altro.
Senza alternare tipi di giorni e/o tabelle o complicatezze.
Poi segui 15 giorni di 8x8 ogni 3 giorni, poi una settimana di vacanza completa per riposare (senza proprio andare in palestra) e poi ricominciare 5x5 per 15 giorni e di nuovo 8x8.

Potresti uscirne morto, ma soddisfatto
Si tratta di un mese di prova, tanto non diventi certo più secco se lo fai, al limite rimani uguale...

[marcoevfurn]

Non ti rispondo nemmeno: evidentemente a te "avere la testa" non ti ha portato ad avere risultati
Ti ringrazio x questo video, ma come ripeto la tecnica della panca è quella.O la fai bene o la fai male.Io dopo ben 3 anni di palestra credo di averla imparata...
Perchè nn provate a stilare una bella scheda(che può essere quella che posso fare in sostituzione di questa).Voglio vedere proprio cosa esce fuori....

Somoja ha 140 di panca raw a poco più di 70kg, non mi sembrano proprio un cattivo risultato.
La tecnica non è una sola, va adattata alle proprie caratteristiche biomeccaniche e sinceramente ho visto gente che anche dopo 10 anni di palestra la faceva alla c***o.
Adduci bene le scapole?
Contrai bene tutta la parte alta della schiena?
Dove scendi con il bilanciere?
Dove vanno i gomiti durante l'alzata? E le spalle?
E si potrebbe continuare.

Comunque tralasciando il discorso tecnica ti erano già stati dati dei consigli.
Io, secondo il mio modo di vedere l'allenamento, non posso fare altro che quotare BJ se vuoi aumentare la forza (e anche la massa).
Se vuoi parti da li e stila una scheda.