ciao, sono daccordo con carnera
powerlifter o non, la forza si fa migliorando l'esecuzione in un determinato movimento.

se vuoi migliorare squat e stacco non dovresti allenarli solo 1 volta ogni 7gg ma almeno 2 volte (meglio 3), stesso discorso per la panca
poi tendenzialmente i progressi nella panca avranno un transfer su altri movimenti (come negli esercizi per spalle e tricipiti)

hai scritto 5x5 ma non si capisce esattamente come verrà svolto (con quale carico? a cedimento? con quali recuperi?)

io selezionerei panca e squat come esercizi principali + 1 esercizio per la schiena target (esempio: trazioni) a cui associerei altri multiarticolari che aggiungono ciccia all'allenamento

lunedi
Squat: 5x5 (in un range tra il 70 e l'80%) se sei in forma cerca di battere i record precedenti
Panca: 5x5 carico fisso (70% magari) cura tecnica (anche 4x6-8 va bene)
trazioni: 5 serie (5-8 ripetizioni) o altri sistemi se ancora non riesci a completare 5 ripetizioni
1 esercizio per i bicipiti
addome

mercoledi
Stacco da terra: 5x5 (come sopra) se sei in forma cerca di battere i record precedenti
lento avanti: 5x5 (ma vedrei bene anche 6-8 ripetizioni in media)
rematore\rematore manubrio\pulley: 5x8-10
opzionale 1: alzate laterali 3-5 x 10
opzionale 2: scrollate: 3x15

venerdi
Panca: 5x5 se sei in forma cerca di battere i record precedenti
Squat: 5x5 a carico fisso
trazioni o lat machine: 5x10
1 esercizio tricipiti (french press?) 3-5x10
addome