il mercoledi è orribile, o meglio al limite dell'inutile

dividendo i "big" in 2 giorni facendo cosi uno schema del tipo A-B-A (settimana 1) e B-A-B (sett.2)
potresti fare
A: Squat Panca Rematore
B: Stacco Lentoavanti Trazioni

su 3 giorni io guarderei al bill star, magari ti sembrerà con un'impronta da pl pero indubbiamente nel tuo caso dovrebbe essere il tipo di approccio che meglio si avvicina a quello che hai postato
sicuramente è piu ordinato e meglio calibrato
cerca un po nel forum e troverai decine di discussioni a riguardo