Carichi non verificati 17 anni,1 anno di BB e gia hp+15

[MaRcO-RoMaNo]

Ricordati che l'hai chiesto tu
Secondo me....in 1 anno........no.
Perchè più vai avanti più la strada si farà in salita, a maggior ragione se manterrai i tuoi propositi "natural".
Prendilo come uno stimolo e smentiscimi

C'è qualche parte del topic con il tuo progamma di allenamento?
Mi pare che tu faccia 4 sedute..sbaglio?
Sono curioso di vedere come suddividi l'allenamento visto che ne avevamo già parlato in altro topic.

beh è un risultato davvero difficile..charley montreuil ha un ottimo fisico,dice di essere natural,almeno così scrive nei suoi video e così mi ha detto in chat..però non crdo sia un obbiettivo impossibile per un anno..impossibile sarà nick medici per esempio..ma charley non credo dai..anche se kmq le sue misure sono ottime
178 cm X 98kg,47cm di braccio,69 di gamba ecc..
si esatto..il mio allenamento si divide in 4 sedute settimanali dalla durata di circa 70minuti..massimo 90minuti..e li divido in:
LUNEDI: dorso e deltoidi posteriori
MARTEDI: petto e deltoidi anteriori\laterali
MERCOLEDI: off
GIOVEDI: gambe polpacci
VENERDI: braccia
SABATO: off
DOMENICA: off
questa scheda è stata fatta da un pro..e mi trovo molto bene devo dire..ho ridotto le sedute da 6 settimanali a 4 settimanali..gli allenamenti ora sono più brevi come volume totale di allenamento..però decisamente più impegnativa..perchè mi ha inserito molti drop set,negative ecc e serie decisamente pesanti in stacco e squat culo a terra per davvero per esempio..in questi 2 esercizi ho un 5x10\8\6\4\2..poi anche come alimentazione sto mangiando mooolto di più rispetto a prima..sono quasi a 400gr di pro al giorno,ecc..che ne dici?

[robespierre]

..sono quasi a 400gr di pro al giorno,ecc..che ne dici?

stai dicendo sul serio? se si fai molta attenzione perchè, una tale quota di pro, è veramente una cosa mostruosa, potrebbe danneggiarti seriamente, ma so già come verrà preso questo post.

[MaRcO-RoMaNo]

stai dicendo sul serio? se si fai molta attenzione perchè, una tale quota di pro, è veramente una cosa mostruosa, potrebbe danneggiarti seriamente, ma so già come verrà preso questo post.

coe verrà preso scusa..non capisco
kmq si sto più o meno sui 400gr di pro al giorno..non sempre 400gr precisi ma più o meno siamo li..

[gael89]

non fa una piega il tuo discorso: dipende se hai piu priorità nelle braccia che nelle gambe/spalle

[MaRcO-RoMaNo]

non fa una piega il tuo discorso: dipende se hai piu priorità nelle braccia che nelle gambe/spalle

le braccia per ora sono molto avanti..quindi direi gambe

[gael89]

[MaRcO-RoMaNo]

Allenamento gambe riuscito alla perfezione..ho impiegato circa 70 minuti per fare:
leg extection 3x12 con il max peso della macchina (120kg)
squat 12 10 8 6 4 ( 80\100\120\140\160..tutte culetto a terraaa
leg press 3x10 con 320kg della pressa hammer strenght
leg curl 4x8 con 58kg della macchina hammers strenght
stacchi a gambe tese sullo step 4x8 60kg comprensivi d'asta(10kg)
standing leg curl singolo3x8 27kg macchina hammer strenght
polpacci con vari esercizi alte ripetizioni kmq

allenamento ottimo direi..intensità elevata con recupreri davvero brevi..ci sono andato pesante in squat e pressa e leggermente più leggero in stacchi e i 2 leg curl ma va bene così..le gambe dopo circa 30 minuti ancora tremano
subito dopo il workout ho mangiato 2 banane e 500ml latte con 30gr di pro..ore 20:30 cena con 250 di pollo e 30gr di evo..pre nanna con 100gr di parmigiano e 30 gr di evo..che ne dite?a breve kmq dieta completa

[°°sOmOja°°]

scusa marco
ma tu a 16 anni (dopo 1 anno di allenamento) fai 4x160kg di squat raw culo a terra?
devi essere davvero superdotato, ti consiglio vivamente di gareggiare nel powerlifting (anche a tempo perso visto che ottieni questi risultati ben sopra la media senza allenarti in modo specifico)

[MaRcO-RoMaNo]

oggi workout delle braccia!!!!!a dopo ragazzi

[Abbath]

Posta anche la dieta che siamo curiosi