Carichi non verificati 17 anni,1 anno di BB e gia hp+15

[Melvin]

ragazzi che ne pensate del fisico che ho allegato??c'è la farò secondo voi??devo mettere quasi 10kg di muscoli in poco più di un anno..ditemi voi che ne pensate

Ricordati che l'hai chiesto tu
Secondo me....in 1 anno........no.
Perchè più vai avanti più la strada si farà in salita, a maggior ragione se manterrai i tuoi propositi "natural".
Prendilo come uno stimolo e smentiscimi

C'è qualche parte del topic con il tuo progamma di allenamento?
Mi pare che tu faccia 4 sedute..sbaglio?
Sono curioso di vedere come suddividi l'allenamento visto che ne avevamo già parlato in altro topic.

[MaRcO-RoMaNo]

Ricordati che l'hai chiesto tu
Secondo me....in 1 anno........no.
Perchè più vai avanti più la strada si farà in salita, a maggior ragione se manterrai i tuoi propositi "natural".
Prendilo come uno stimolo e smentiscimi

C'è qualche parte del topic con il tuo progamma di allenamento?
Mi pare che tu faccia 4 sedute..sbaglio?
Sono curioso di vedere come suddividi l'allenamento visto che ne avevamo già parlato in altro topic.

beh è un risultato davvero difficile..charley montreuil ha un ottimo fisico,dice di essere natural,almeno così scrive nei suoi video e così mi ha detto in chat..però non crdo sia un obbiettivo impossibile per un anno..impossibile sarà nick medici per esempio..ma charley non credo dai..anche se kmq le sue misure sono ottime
178 cm X 98kg,47cm di braccio,69 di gamba ecc..
si esatto..il mio allenamento si divide in 4 sedute settimanali dalla durata di circa 70minuti..massimo 90minuti..e li divido in:
LUNEDI: dorso e deltoidi posteriori
MARTEDI: petto e deltoidi anteriori\laterali
MERCOLEDI: off
GIOVEDI: gambe polpacci
VENERDI: braccia
SABATO: off
DOMENICA: off
questa scheda è stata fatta da un pro..e mi trovo molto bene devo dire..ho ridotto le sedute da 6 settimanali a 4 settimanali..gli allenamenti ora sono più brevi come volume totale di allenamento..però decisamente più impegnativa..perchè mi ha inserito molti drop set,negative ecc e serie decisamente pesanti in stacco e squat culo a terra per davvero per esempio..in questi 2 esercizi ho un 5x10\8\6\4\2..poi anche come alimentazione sto mangiando mooolto di più rispetto a prima..sono quasi a 400gr di pro al giorno,ecc..che ne dici?

[robespierre]

..sono quasi a 400gr di pro al giorno,ecc..che ne dici?

stai dicendo sul serio? se si fai molta attenzione perchè, una tale quota di pro, è veramente una cosa mostruosa, potrebbe danneggiarti seriamente, ma so già come verrà preso questo post.

[MaRcO-RoMaNo]

stai dicendo sul serio? se si fai molta attenzione perchè, una tale quota di pro, è veramente una cosa mostruosa, potrebbe danneggiarti seriamente, ma so già come verrà preso questo post.

coe verrà preso scusa..non capisco
kmq si sto più o meno sui 400gr di pro al giorno..non sempre 400gr precisi ma più o meno siamo li..

[gael89]

non fa una piega il tuo discorso: dipende se hai piu priorità nelle braccia che nelle gambe/spalle

[MaRcO-RoMaNo]

non fa una piega il tuo discorso: dipende se hai piu priorità nelle braccia che nelle gambe/spalle

le braccia per ora sono molto avanti..quindi direi gambe

[gael89]

[MaRcO-RoMaNo]

Allenamento gambe riuscito alla perfezione..ho impiegato circa 70 minuti per fare:
leg extection 3x12 con il max peso della macchina (120kg)
squat 12 10 8 6 4 ( 80\100\120\140\160..tutte culetto a terraaa
leg press 3x10 con 320kg della pressa hammer strenght
leg curl 4x8 con 58kg della macchina hammers strenght
stacchi a gambe tese sullo step 4x8 60kg comprensivi d'asta(10kg)
standing leg curl singolo3x8 27kg macchina hammer strenght
polpacci con vari esercizi alte ripetizioni kmq

allenamento ottimo direi..intensità elevata con recupreri davvero brevi..ci sono andato pesante in squat e pressa e leggermente più leggero in stacchi e i 2 leg curl ma va bene così..le gambe dopo circa 30 minuti ancora tremano
subito dopo il workout ho mangiato 2 banane e 500ml latte con 30gr di pro..ore 20:30 cena con 250 di pollo e 30gr di evo..pre nanna con 100gr di parmigiano e 30 gr di evo..che ne dite?a breve kmq dieta completa

[MaRcO-RoMaNo]

oggi workout delle braccia!!!!!a dopo ragazzi

[MaRcO-RoMaNo]

Ricordati che l'hai chiesto tu
Secondo me....in 1 anno........no.
Perchè più vai avanti più la strada si farà in salita, a maggior ragione se manterrai i tuoi propositi "natural".
Prendilo come uno stimolo e smentiscimi

C'è qualche parte del topic con il tuo progamma di allenamento?
Mi pare che tu faccia 4 sedute..sbaglio?
Sono curioso di vedere come suddividi l'allenamento visto che ne avevamo già parlato in altro topic.

questa non l'ho capita

[Melvin]

Non ti preoccupare..l'ho scritto per avvertirti che sarei stato sincero nel dirti cosa pensavo (NO).

Vedendo solo la divisione degli allenamenti senza gli esercizi non si può valutare molto...
Comunque è una suddivisione che anche io ho fatto in passato e che mi piace molto (sicuramente tornerò a qualcosa del genere in futuro).
Io avevo unito i due giorni centrali (Mercoledì e Giovedì) e quindi messo le braccia al Sabato
Tra l'altro a me piace molto allenare le braccia in una sessione dedicata (l'avevo fatto principalmente per quello)

[MaRcO-RoMaNo]

Non ti preoccupare..l'ho scritto per avvertirti che sarei stato sincero nel dirti cosa pensavo (NO).

Vedendo solo la divisione degli allenamenti senza gli esercizi non si può valutare molto...
Comunque è una suddivisione che anche io ho fatto in passato e che mi piace molto (sicuramente tornerò a qualcosa del genere in futuro).
Io avevo unito i due giorni centrali (Mercoledì e Giovedì) e quindi messo le braccia al Sabato
Tra l'altro a me piace molto allenare le braccia in una sessione dedicata (l'avevo fatto principalmente per quello)

si infatti mi trovo bene..l'allenamento eccolo qua

LUNEDI : BACK E DELTODI POSTERIORI

deadlift 5x10\8\6\4\2
rematore con bilanciere a presa neutra 4x12\10\8\6
lat-machine in avanti 3x10
pulley 3x12
croci ai cavi 3x12
scrollate al multipower 3x15

MARTEDI : PETTO E DELTOIDI ANTERIORI

panca alta con manubri 4x12\10\8\6
paca piana manubri 4x8
panca declinata manubri 3x12
croci su alta 3x12
lento avanti 4x8
alzate laterali 3x12
alzate laterali ai cavi bassi 3x10

MERCOLEDI: OFF

GIOVEDI: LEGS
leg extection 3x12
squat 12 10 8 6 4
leg press 3x10
leg curl 4x8
stacchi a gambe tese sullo step 4x8
standing leg curl 3x8

VENERDI: ARMS
curl con bila diritto 4x10
curl con manubri seduto presa a martello 4x8
bici ai cavi alti 3x12
tricipiti ai cavi alti con fune doppia 3x15
close grip 4x10
french press con bilanciere 4x8
push down al cavo alto alternato 3x12

che ne dite?

[Melvin]

Possiamo star qui a raccontarcela sulle troppe serie, troppe ripetizioni, e le solite opinioni....opinabili.
La verità è che probabilmente quel tipo di allenamento PER TE e ADESSO è quello giusto quindi....avanti così

[MaRcO-RoMaNo]

Possiamo star qui a raccontarcela sulle troppe serie, troppe ripetizioni, e le solite opinioni....opinabili.
La verità è che probabilmente quel tipo di allenamento PER TE e ADESSO è quello giusto quindi....avanti così

mai conosciuto una persona che la pensa così..esattamente come me

[Melvin]

Secondo me ha moltissima importanza che l'allenamento ti piaccia e che tu sia contento di farlo anche se non è quello "teoricamente" più corretto...perchè è quello che ti fa dare il massimo.
Se cambi l'allenamento con un'altra tipologia, magari studiata con assoluto metodo scientifico ma che ti fa cadere le p*lle tutte le volte che entri in sala pesi non otterrai molto risultati...imho.

Probabilmente tra qualche anno per continuare a crescere avrai bisogno di un allenamento più, passami il termine, "razionale" ma per ora se vedi progressi con quello io andrei tranquillo