Mancino's way

[Mancino]

BW 66kg ----> PR!

Domani parto,quindi questa week scarico passivo (sara un anno che non faccio uno scarico passivo )

Buoni Wo a tutti §#d

[gael89]

mancino! scusa il disturbo: dove hai preso quei cuscintetti per lo stacco?

[Mancino]

Ciao,quei "cuscinetti" me li ha consigliati somo,e sono quei puzzle componibili che usano i bimbi.Gli trovi in un qualsiasi negozio di giocattoli,poi li incolli inisieme con (nastro bi adesivo) fino a raggiungere l altezza desiderata.
Sono utili,anche perkè attutiscono il rumore,oltre a portare il bil ad h giusta

[lento89]

Complimenti per i kg fatti nello stacco stai procedendo molto molto bene

[Mancino]

grazie lento!

[°°sOmOja°°]

mancino che ne dici di questo schema per il rientro?

lunedi

Squat:
riscaldamento fino a 50%
1° settimana: 5 reps a salire aggiungendo 5kg fino a 5RM + 2x10 x 50-60%
2° settimana: (5 ripetizioni fino al 70%) 3 reps a salire aggiungendo 5kg fino a 3RM + 2x10 x 50-60%
3° settimana: (5-3 ripetizioni fino al 70%) 1 rip a salire fino a 1RM + 2x10 x 50-60%

panca presa stretta: 5x10 (intorno al 50% del max)

trazioni: 5 set

triset spalle (o solo frontali\laterali) 3x3x10

mercoledi

Panca:
riscaldamento fino a 50%
1° settimana: 5 reps a salire aggiungendo 5kg fino a 5RM + 2x10 x 50-60%
2° settimana: (5 ripetizioni fino al 70%) 3 reps a salire aggiungendo 5kg fino a 3RM + 2x10 x 50-60%
3° settimana: (5-3 ripetizioni fino al 70%) 1 rip a salire fino a 1RM + 2x10 x 50-60%

squat: 5x5 x 60-65%

rematore con manubrio o pulley: 5x10

tricipiti ai cavi o french press: 3x15

venerdi

Trazioni: 3 set

Stacco da terra:
riscaldamento fino a 50%
1° settimana: 5 reps a salire aggiungendo 5kg fino a 5RM + 2x10 x 50-60%
2° settimana: (5 ripetizioni fino al 70%) 3 reps a salire aggiungendo 5kg fino a 3RM + 2x10 x 50-60%
3° settimana: (5-3 ripetizioni fino al 70%) 1 rip a salire fino a 1RM + 2x10 x 50-60%

panca inclinata 80°: 5 reps a salire fino ad un 5RM + 2x10

1 esercizio a piacere per i bicipiti: 5x10 o serie da 10 ripetizioni a salire

[Mancino]

ciao somo!
Mi piace!!!Grazie!
Solo due cose

+le trazioni prima dello stacco,non mi compromettono la prestazione?

+la panca inclinata a 80,ho letto nell altro topic e ho capito che intendi,ma sono quasi certo che nella mia palestra la panca inclinata(dove c è il bilancere) sia fissa ad un certo grado di inclinazione....e quindi necessariamente dovrei farla al MP....



ps:se oggi per caso volessi andare in pale

pensavo un

squat 5x3x70%
panca 5x3x70%
libero tranquillissimo

[gael89]

Ciao,quei "cuscinetti" me li ha consigliati somo,e sono quei puzzle componibili che usano i bimbi.Gli trovi in un qualsiasi negozio di giocattoli,poi li incolli inisieme con (nastro bi adesivo) fino a raggiungere l altezza desiderata.
Sono utili,anche perkè attutiscono il rumore,oltre a portare il bil ad h giusta

grazie

[abacus]

Occhio a non catabolizzare troppo a Pragaaaaaaaaa

[Mancino]

Appena rientrato...raga....SPETTACOLO di citta

boh,una cosa assurda...fighe ovunque,la birra 30-40cent al litro,locali da sballo frequentati da tipe da sballo > cardio

Ho mangiato pochissimo pero,se ci penso adesso perchè al momento non mi importava..non credo di aver superato le 1500kcals al di...e acqua quasi assente...cmq

[abacus]

Appena rientrato...raga....SPETTACOLO di citta

boh,una cosa assurda...fighe ovunque,la birra 30-40cent al litro,locali da sballo frequentati da tipe da sballo > cardio

Ho mangiato pochissimo pero,se ci penso adesso perchè al momento non mi importava..non credo di aver superato le 1500kcals al di...e acqua quasi assente...cmq

anch'io c'ero stato in gita scolastica, ed avevo apprezzato tutto di questa città...
ps: vedo che ti stai affezionando al cardio

[Mancino]

Occhio a non catabolizzare troppo a Pragaaaaaaaaa

azzz invece sono diventato secco ]#

adx mi sono pesato,per farmi del male,e sono 63/64kg....avro perso 3kg in tutto

pero so ben che sono liquidi,che vengo da 12 ore di viaggio e che ho dormito al max per 3 ore a notte.

doma si ricarica