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Discussione: Mancino's way

Visualizzazione Ibrida

  1. #1
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    Felice

    BW 66kg ----> PR!

    Domani parto,quindi questa week scarico passivo (sara un anno che non faccio uno scarico passivo )

    Buoni Wo a tutti §#d


  2. #2
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    mancino! scusa il disturbo: dove hai preso quei cuscintetti per lo stacco?

  3. #3
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    Ciao,quei "cuscinetti" me li ha consigliati somo,e sono quei puzzle componibili che usano i bimbi.Gli trovi in un qualsiasi negozio di giocattoli,poi li incolli inisieme con (nastro bi adesivo) fino a raggiungere l altezza desiderata.
    Sono utili,anche perkè attutiscono il rumore,oltre a portare il bil ad h giusta

  4. #4
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    Complimenti per i kg fatti nello stacco stai procedendo molto molto bene

  5. #5
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    grazie lento!

  6. #6
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    mancino che ne dici di questo schema per il rientro?

    lunedi

    Squat:
    riscaldamento fino a 50%
    1° settimana: 5 reps a salire aggiungendo 5kg fino a 5RM + 2x10 x 50-60%
    2° settimana: (5 ripetizioni fino al 70%) 3 reps a salire aggiungendo 5kg fino a 3RM + 2x10 x 50-60%
    3° settimana: (5-3 ripetizioni fino al 70%) 1 rip a salire fino a 1RM + 2x10 x 50-60%

    panca presa stretta: 5x10 (intorno al 50% del max)

    trazioni: 5 set

    triset spalle (o solo frontali\laterali) 3x3x10

    mercoledi

    Panca:
    riscaldamento fino a 50%
    1° settimana: 5 reps a salire aggiungendo 5kg fino a 5RM + 2x10 x 50-60%
    2° settimana: (5 ripetizioni fino al 70%) 3 reps a salire aggiungendo 5kg fino a 3RM + 2x10 x 50-60%
    3° settimana: (5-3 ripetizioni fino al 70%) 1 rip a salire fino a 1RM + 2x10 x 50-60%

    squat: 5x5 x 60-65%

    rematore con manubrio o pulley: 5x10

    tricipiti ai cavi o french press: 3x15

    venerdi

    Trazioni: 3 set

    Stacco da terra:
    riscaldamento fino a 50%
    1° settimana: 5 reps a salire aggiungendo 5kg fino a 5RM + 2x10 x 50-60%
    2° settimana: (5 ripetizioni fino al 70%) 3 reps a salire aggiungendo 5kg fino a 3RM + 2x10 x 50-60%
    3° settimana: (5-3 ripetizioni fino al 70%) 1 rip a salire fino a 1RM + 2x10 x 50-60%

    panca inclinata 80°: 5 reps a salire fino ad un 5RM + 2x10

    1 esercizio a piacere per i bicipiti: 5x10 o serie da 10 ripetizioni a salire

  7. #7
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    Felice

    ciao somo!
    Mi piace!!!Grazie!
    Solo due cose

    +le trazioni prima dello stacco,non mi compromettono la prestazione?

    +la panca inclinata a 80,ho letto nell altro topic e ho capito che intendi,ma sono quasi certo che nella mia palestra la panca inclinata(dove c è il bilancere) sia fissa ad un certo grado di inclinazione....e quindi necessariamente dovrei farla al MP....



    ps:se oggi per caso volessi andare in pale

    pensavo un

    squat 5x3x70%
    panca 5x3x70%
    libero tranquillissimo
    Ultima modifica di Mancino; 15-02-2010 alle 04:46 PM

  8. #8
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    Citazione Originariamente Scritto da Mancino Visualizza Messaggio
    Ciao,quei "cuscinetti" me li ha consigliati somo,e sono quei puzzle componibili che usano i bimbi.Gli trovi in un qualsiasi negozio di giocattoli,poi li incolli inisieme con (nastro bi adesivo) fino a raggiungere l altezza desiderata.
    Sono utili,anche perkè attutiscono il rumore,oltre a portare il bil ad h giusta

    grazie

  9. #9
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    Occhio a non catabolizzare troppo a Pragaaaaaaaaa

  10. #10
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    Appena rientrato...raga....SPETTACOLO di citta

    boh,una cosa assurda...fighe ovunque,la birra 30-40cent al litro,locali da sballo frequentati da tipe da sballo > cardio

    Ho mangiato pochissimo pero,se ci penso adesso perchè al momento non mi importava..non credo di aver superato le 1500kcals al di...e acqua quasi assente...cmq


  11. #11
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    Citazione Originariamente Scritto da Mancino Visualizza Messaggio
    Appena rientrato...raga....SPETTACOLO di citta

    boh,una cosa assurda...fighe ovunque,la birra 30-40cent al litro,locali da sballo frequentati da tipe da sballo > cardio

    Ho mangiato pochissimo pero,se ci penso adesso perchè al momento non mi importava..non credo di aver superato le 1500kcals al di...e acqua quasi assente...cmq

    anch'io c'ero stato in gita scolastica, ed avevo apprezzato tutto di questa città...
    ps: vedo che ti stai affezionando al cardio

  12. #12
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    Citazione Originariamente Scritto da abacus Visualizza Messaggio
    Occhio a non catabolizzare troppo a Pragaaaaaaaaa
    azzz invece sono diventato secco ]#

    adx mi sono pesato,per farmi del male,e sono 63/64kg....avro perso 3kg in tutto

    pero so ben che sono liquidi,che vengo da 12 ore di viaggio e che ho dormito al max per 3 ore a notte.

    doma si ricarica

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