1° wo
Panca inclinata manubri
panca piana manubri
croci piana
e bicipiti che vuoi tu
2° wo
mezzi stacchi
trazioni supine alla sbarra
rematore manubrio
lat prona larga
se vuoi pulley
3° wo
panca inclinata bilanciere
arnold press
alzate laterali+front+post
panca stretta smith
french press
push down
4° wo
squat
pressa 45° piedi in alto
leg curl
leg ext



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