ciao Ale,
secondo me puoi ingegnarti con delle cordicelle, alle quali attaccherai un pezzo di legno, e che farai entrare nel buco del pesi da 5kg in modo da poterli tenere in mano con una specie di manubrino, come impugnatura puoi utilizzare un pezzo di tubo in gomma... e' difficile da spiegare cosi'...
per l'altra cosa ancora non ho letto