Eliminazione panca piana, azzardo?

[°°sOmOja°°]

so che vado contro corrente ma secondo me è proprio sbagliato fare panca (o comunque allenare i muscoli di spinta) una volta a settimana.
se facessi panca 2 volte a settimana il problema non si porrebbe perchè faresti piana in una seduta e inclinata in un'altra

[Melvin]

È una soluzione che ho già preso in esame ma poi mi sono piantato nella programmazione dell'allenamento

Il risultato di quelle elucubrazioni mentali lo trovi qui:
https://www.bbhomepage.com/forum/showthread.php?t=33655

[MaRcO-RoMaNo]

so che vado contro corrente ma secondo me è proprio sbagliato fare panca (o comunque allenare i muscoli di spinta) una volta a settimana.
se facessi panca 2 volte a settimana il problema non si porrebbe perchè faresti piana in una seduta e inclinata in un'altra

Mio modesto parere se allenati bene tutti i muscoli crescono anche se allenati "solo" una volta a settimana...anche io appena ho iniziato ad allenamri ero maniaco dei multifrequenza..poi però ho capito e sono arrivato ad allenarmi 4 a week..e i risultati li vedo

[°°sOmOja°°]

Mio modesto parere se allenati bene tutti i muscoli crescono anche se allenati "solo" una volta a settimana...anche io appena ho iniziato ad allenamri ero maniaco dei multifrequenza..poi però ho capito e sono arrivato ad allenarmi 4 a week..e i risultati li vedo

boh, io tutti questi petti enormi con allenamenti 1xWeek non è che li veda sul forum
non dico che non funzioni nel modo + assoluto, dico solo che per me non è ottimale.
naturalmente è una mia opinione e chiudo qui perchè altrimenti devio l'argomento del thread.

però secondo me non è certo un pò di panca inclinata fatta prima invece che dopo la piana a stravolgere la forma del petto alto

[MaRcO-RoMaNo]

boh, io tutti questi petti enormi con allenamenti 1xWeek non è che li veda sul forum
non dico che non funzioni nel modo + assoluto, dico solo che per me non è ottimale.
naturalmente è una mia opinione e chiudo qui perchè altrimenti devio l'argomento del thread.

però secondo me non è certo un pò di panca inclinata fatta prima invece che dopo la piana a stravolgere la forma del petto alto

secondo m si

[°°sOmOja°°]

secondo m si

allora sarei curioso di vedere il tuo petto...

[MaRcO-RoMaNo]

allora sarei curioso di vedere il tuo petto...

benissimo vai alla sezione programmazione e trova il post 16 anni hp +10..178cmX90kg a 16 anni con un solo anno e mezzo di palestra..a questo punto però sarei curioso di vedere il tuo di petto

[Melvin]

Grazie a tutti dell'interessamento qualche spunto interessante l'ho avuto per il resto, tranne quel 10% di dati di fatto comuni a tutti, sono indicazioni troppo variabili adesso mi aspetto che arrivi il tizio che allena il petto 1 volta ogni 10 giorni ed è diventato enorme poi quello che per avere risultati lo deve allenare 3 volte alla settimana solo ai cavi..etc etc

Insomma non se ne caverà un ragno dal buco...non per colpa vostra ma per la disciplina in sè che è troppo variabile.


L'unica cosa è sperimentare su se stessi ora vedrò se riesco a pianificare di doppiare settimanalmente il petto come già faccio con le gambe e come ho già fatto in passato.

[°°sOmOja°°]

benissimo vai alla sezione programmazione e trova il post 16 anni hp +10..178cmX90kg a 16 anni con un solo anno e mezzo di palestra..a questo punto però sarei curioso di vedere il tuo di petto

vai nella sezione diari, nel mio diario trovi foto e video

cmq io ancora trovo inverosimile che la gente in palestra pensi che semplicemente invertendo la panca inclinata con la piana in una scheda di allenamento 1xWeek si ottengano risultati visibili (in un tempo breve) su una porzione di muscolo.
cioè non stiamo neanche parlando di un esercizio nuovo, ma solo di un cambio di posizione.

poi nel 90% dei casi l'atleta in questione fa 50-60kg di panca e sostiene che con la panca piana non cresca il petto.

onestamente credo che la porzione alta del petto si possa allenare benissimo nella seduta per le spalle (se utilizzi una split) ma comunque il grosso del lavoro lo fai:
- ingrossando il pettorale in toto (ergo inutile pensare al pelo nell'uovo quando si è carenti in TUTTO)
- migliorando la contrazione del pettorale (perchè è inutile cambiare l'inclinazione alla panca se alla fine usi altri sinergismi muscolari per sopprimere alla carenza)

[Nemintek]

Comunque il discorso della panca 1xweek somo non è così alla fine, perchè in una seduta si allenerà il petto e nell'altra i tricipiti e sempre con la panca, quindi vedi che infondo si fa panca 2xweek ed anche con sessioni pesanti.