Diario di TheIron

[TheIron]

nelle ultime due settimane sto mangiando di meno, dormo male e ho sempre altri pensieri per la testa da 79,5 mi ritrovo sotto i 77
ho un po' d'ansia per alcuni problemucci
Boromir sei un mostro non ti sfugge nulla!

[Mancino]

Coraggio Franco !!!!

[Bl4cKCrOw]

Non permettere a distrazioni provenienti dall'esterno di rovinare le tue passioni [...] Resta focalizzato sull'obiettivo e affanculo il resto

[abacus]

come ti ho detto ieri su msn, tieni duro e cerca di smorzare un pò quest'ansia, nei limiti del possibile...su

[TheIron]

Grazie a tutti per il sostegno, purtroppo è un periodo dove devo prendere decisioni importanti che mi porterò dietro per un bel pò!

Riscaldamento aerobico
6 minuti di saltelli con la corda
rotazioni delle braccia
Piegamenti sulle braccia 2x10

Riscaldamento con i pesi
Superserie 5 3 2 1 1
Estensioni dei tricipiti alla fronte con barra EZ da sdraiati @ 13 18 20,5 23 23
Distensioni su panca presa stretta (36cm) @ 25 30 35 40 40

Serie allenanti

3 SuperSerie
Estensioni dei tricipiti alla fronte con barra EZ da sdraiati 6-8@ 23 20,5 18
Distensioni su panca presa stretta (36cm) 4-6@ 40 35 30
Estensioni dei tricipiti alla fronte con barra EZ da sdraiati 4-6@ 23 20,5 18
Rec. 2'

3 SuperSerie
Curl con barra EZ con presa inversa stretta, con pausa, stando in piedi 4-6@ 13 10,5 8
Curl Zottmann con manubri da seduti 4-6@11,5 9,5 7,5
Curl con barra EZ con presa inversa stretta, con pausa, stando in piedi 3-5@ 13 10,5 8
Rec. 2'

Crunch 5x10 Rec. 30"
LegRaise 1x10 Rec. 30"
Iperestensioni a 45° 3x10 Rec. 30"

Stretching

Commenti
Aumentato lo zottmann.

[gerko]

Dai Iron tieni botta!

[carnera]

We, mi si è bloccato msn e non riparte più!!

[gerko]

We, mi si è bloccato msn e non riparte più!!

Probabilmente devi aggiornarlo. Ma che c'entra col diario di Iron?