Mancino's way

[Mancino]

WO un po cosi...neutro

panca

20/30/40/50x5 con fermo

3x60kg
3x65kg
3x70kg
3x75kg > non mi sn piaciuto...ultima rip un po storto
3x65kg

2x10x50kg

squat con cinta

5x5x70kg + video

trazioni r 1"30

ampie prone 2x11/8
strette prone 2x8/7
supine 2x6/5

dip 4x20 20 15 10

tric ai cavi con corda 4x20

[°°sOmOja°°]

bene
la prossima volta partirei con gli incrementi di 5kg da 40kg e non farei la serie con carico + basso alla fine (mi riferisco al 3x65)

3x 40\45\50\55\60\65\70\75
2x10 x 50kg

[Mancino]

Forza brò capita spesso anche a me, puo' anche darsi che alzi più kg non è detto che da assonnato o svogliato la forza non risponda...
dacci dentro

Puo anche essere per il fatto che sono passato da una situazione di forte stress ad un dolce far niente
per fortuna la voglia di allenarmi non manca

bene
la prossima volta partirei con gli incrementi di 5kg da 40kg e non farei la serie con carico + basso alla fine (mi riferisco al 3x65)

3x 40\45\50\55\60\65\70\75
2x10 x 50kg

Prendo nota

Quindi adesso,finisco sta week,la prossima è scarico passivo e poi riparto col 5 3 1 con questi accorgimenti §#d

edit:

nello stacco,per le triple di venerdi,mi comporto + o meno cosi?

parto dal 70%=100 e salgo di 5kg? (pr stimato 125kg)

[°°sOmOja°°]

parti dal 50% e aggiungi 5kg

[Mancino]

annotato

[Mancino]

Ecco i video dello squat,riguardo il 5x5x70%(70kg)





Pero mi sembra che scendendo sotto il parallelo perdo la lordosi...è normale? penso sia fisiologico...

[°°sOmOja°°]

è normale perdere un pò la lordosi lombare ma tu hai un aspetto un pò molle quando affondi
devi corrarre i muscoli delle anche in modo da affondare con il corpo tra le cosce

io stringerei ancora un pochino i piedi, li metterei paralleli (o poco divergenti) e forzerei le ginocchia in fuori (il che coinvolge maggiormente i glutei)
in linea di massima però va abbastanza bene (la ripresa posteriore è bastardissima, sembrano + alte rispetto a quelle laterali)