Riscaldamento & Stretching

[TheIron]

chiamarla aerobica mi sa più di corso che dura un ora quando alla fine sono solo 5/10 minuti

[phoenix1927]

anch'io faccio dello stretching dinamico (circonduzione delle braccia, jump squat...) seguito, ovviamente, da delle serie di avvicinamento in funzione del carico cn cui dovrò allenarmi.
qualche minuto di aerobica lo faccio soltanto se sn particolarmente freddo, tipo se in inverno piove e sto col motorino.
post wo stretching raggiungendo la soglia del dolore.

[carnera]

chiamarla aerobica mi sa più di corso che dura un ora quando alla fine sono solo 5/10 minuti

ciò non toglie che resta inutile IMHO, conserva il tempo per farne 20' post

[TheIron]

bhe che sia inutile mi sembra una parola grossa... forse per te è così ma non credo sia una cosa oggettiva...
ovvio che la faccio anche post

Il riscaldamento, inteso come periodo di preattivazione muscolo-scheletrica e cardiovascolare, ti permette di portare il corpo “ a temperatura” e a “lubrificare” le articolazioni; proprio come nella formula uno o nel Moto GP.
L’obiettivo è quindi quello di aumentare la temperatura corporeo di qualche grado C° e mobilizzare le articolazioni che dovranno essere coinvolte nell’esercizio.
In pratica, scegli ciò che ti pare: Treadmill, Bike, Elliptical,ecc… per un tempo che ti permetta di sentire il corpo caldo con dei battiti a circa il 60-65% della fcmax. camminare, corsetta, saltellini. Ciò che più si preferisce. In genere per questo si impiega dai 5 ai 10 minuti. Quindi andando in modo crescente e tranquilli.
Per gli esercizi invece devi riproporre il gesto che si andrà a svolgere con più o meno il 50% del carico che si utilizzerà.
Se generalmente si eseguono gi Squat con 80 kg, allora un paio di sets con 30-40 kg da una decina di ripetizioni dovrebbero bastare per prepararti.
Non so dovrebbe commettere l’errore di riscaldarsi troppo, con il rischio di farlo diventare un vero e proprio allenamento che prende energia preziosa.
Lo stretching non deve essere considerato riscaldamento, specie negli sport di forza come il B.B.
Lo stretching dovrebbe trovare spazio nel defaticamento.

Sempre più spesso, e con sconcerto, leggo sul nostro forum - e vedo nelle palestre - di ragazzi che non hanno la minima cognizione del riscaldamento e di come vada impostato. Il riscaldamento è una parte fondamentale della nostra sessione, è parte dell’allenamento stesso. Proprio come un buon motore sportivo, che necessita di girare “basso” per qualche minuto prima di scatenare la sua potenza, così il nostro fisico. Macchina eccezionale, strapazzabile e potente, ma delicata e che ha bisogno di alcuni accorgimenti. Fare 5 minuti di Bike o qualche serie lunga da 12 ripetizioni prima di mettersi sotto ai ferri non basta, anzi, è spesso tempo perso, non ci permette di rendere al meglio e ci sottopone al rischio infortuni. Prendetevi 10 minuti e leggetevi queste righe…e prendetevi anche 5-10 minuti per scaldarvi bene!

preso da IL RISCALDAMENTO QUESTO SCONOSCIUTO

Dimenticavo dopo che affermate qualcosa spiegate anche il perchè!

[carnera]

Guarda, per come la vedo io è necessario attivare il pattern motorio prima di un ex difficile, e con 5' di bike non lo attivo, meglio farsi 3 set da 8-10 lontani dal cedimento

[Nemintek]

bhe che sia inutile mi sembra una parola grossa... forse per te è così ma non credo sia una cosa oggettiva...
ovvio che la faccio anche post

preso da IL RISCALDAMENTO QUESTO SCONOSCIUTO

Dimenticavo dopo che affermate qualcosa spiegate anche il perchè!

Guarda che non c'è traccia di attività aerobica...c'è solo scritto di fare parecchie serie di riscaldamento, come io faccio e come anche carnera fa, penso.

[Boromir]

ciò non toglie che resta inutile IMHO

bhe che sia inutile mi sembra una parola grossa...

Indispensabile... inutile... sempre... mai... ho imparato che nel BB non ci sono assolutismi.

[TheIron]

non solo nel BB

[Paoletto84]

Dubbio cyclette...
Per scaldarsi come conviene usarla? 10 minuti a bomba con poco peso? 10 minuti calmi con molto peso? 10 minuti tranquilli con poco peso? etc...

Altra cosa... a fine allenamento faccio l'ellittica tanto per smuovere un po' tutto il corpo (vabbè che sono magrissimo, forse l'unico punto in cui potrei togliere qualcosina è la pancia) come devo impostarla di modo da bruciare solo i grassi e non i muscoli... il dubbio mi viene da questo trafiletto che ho trovato "Arriviamo, infine, ai chili pericolosi: sono quelli persi da chi è già esageratamente magro ed è costretto quindi, per riuscire a correre, a bruciare le proteine dei muscoli. Un rischio cui devono prestare attenzione soprattutto gli atleti."
Purtroppo non posso correre perchè ho un problemino alla schiena (mia precauzione, nulla di assurdo).

[Yashiro]

Dubbio cyclette...
Per scaldarsi come conviene usarla? 10 minuti a bomba con poco peso? 10 minuti calmi con molto peso? 10 minuti tranquilli con poco peso? etc...

Altra cosa... a fine allenamento faccio l'ellittica tanto per smuovere un po' tutto il corpo (vabbè che sono magrissimo, forse l'unico punto in cui potrei togliere qualcosina è la pancia) come devo impostarla di modo da bruciare solo i grassi e non i muscoli... il dubbio mi viene da questo trafiletto che ho trovato "Arriviamo, infine, ai chili pericolosi: sono quelli persi da chi è già esageratamente magro ed è costretto quindi, per riuscire a correre, a bruciare le proteine dei muscoli. Un rischio cui devono prestare attenzione soprattutto gli atleti."
Purtroppo non posso correre perchè ho un problemino alla schiena (mia precauzione, nulla di assurdo).

La cyclette in linea generale di riscaldamento può andar bene per aumentare la temperatura corporea e portare l'organismo in quello stato che si può definire di "lavoro": maggiore dilatazione dei vasi, battito cardiaco e gittata enfatizzati, sensazione di calore. In pratica si può salire in cyclette e pedalare, certo non con un rapporto impossibile visto che si è freddi in partenza, e fermarsi quando si comincia a "sudare", segno che ci siamo avviati in un qualche modo. quindi potrebbero essere 10 minuti ma anche 5-6, non c'è una legge. Per il riscaldamento specifico dubito ci siano sistemi più efficaci del provare prima a vuoto e poi con serie di avvicinamento l'esercizio che si sta per fare, al limite con una leggera mobilitazione delle articolazioni interessate (tipo circonduzioni delle braccia e pugni leggeri e frustati per la parte superiore, o squat a vuoto per la parte inferiore).

Per il discorso dimagrimento, se sei già molto magro, punterei a sessioni brevi di aerobica o meglio ancora l'HIIT, quindi aumentare il metabolismo basale più che cercare il consumo calorico nella seduta. A fine allenamento 10-15 minuti ci possono stare come ossigenazione e come contributo per bruciare qualche grasso, di certo non 30-40 minuti sei sei già molto magro per costituzione altrimenti ti polverizzi...

[Paoletto84]

Perfetto... ovviamente per qualsiasi esercizio faccio prima almeno una serie a metà carico... e per quelli impegnativi anche due o tre di avvicinamento (panca ad es.)

[TheIron]

riscaldarsi significa portare il corpo alla temperatura di lavoro... parti piano e pedala fin quando non trovi un compromesso... non devi stancarti prima dell'allenamento vero e proprio!
Valuta anche qualcosa a corpo libero!

[Paoletto84]

-il 65-75% della f.c. Max è detta frequenza allenante lipolitica: Se protratta per almeno 20 minuti continuati d’attività aerobica, grazie a diversi sistemi energetici innesca una reazione chiamata ciclo di krebs che come fonte principale d’energia utilizzerà i grassi corporei e ci aiuterà a dimagrire senza perdere massa muscolare.
Questa è la zona cardiaca interessata al dimagrimento e come scritto in precedenza è necessario che il lavoro aerobico si protragga per almeno 20 minuti. Per ipotizzare un tempo ideale d’allenamento è possibile dire che 30 minuti siano pressoché ottimi in quanto la reazione è gia innescata ed il tempo totale non è troppo elevato.
Oltrepassare i 30 minuti, almeno inizialmente, potrebbe essere troppo impegnativo e pesante in quanto le sedute settimanali devono essere almeno 2/3 e devono precedere sempre l’allenamento in sala attrezzi

tratto da http://www.bodybuilding.it/modules.p...rticle&sid=233