Riscaldamento & Stretching

**TheIron** · 08-02-2010, 12:47 PM

chiamarla aerobica mi sa più di corso che dura un ora quando alla fine sono solo 5/10 minuti

**carnera** · 08-02-2010, 02:53 PM

Originariamente Scritto da TheIron

chiamarla aerobica mi sa più di corso che dura un ora quando alla fine sono solo 5/10 minuti

ciò non toglie che resta inutile IMHO, conserva il tempo per farne 20' post

**TheIron** · 08-02-2010, 07:42 PM

bhe che sia inutile mi sembra una parola grossa... forse per te è così ma non credo sia una cosa oggettiva...
ovvio che la faccio anche post

Originariamente Scritto da Antonio Parolisi

Il riscaldamento, inteso come periodo di preattivazione muscolo-scheletrica e cardiovascolare, ti permette di portare il corpo “ a temperatura” e a “lubrificare” le articolazioni; proprio come nella formula uno o nel Moto GP.
L’obiettivo è quindi quello di aumentare la temperatura corporeo di qualche grado C° e mobilizzare le articolazioni che dovranno essere coinvolte nell’esercizio.
In pratica, scegli ciò che ti pare: Treadmill, Bike, Elliptical,ecc… per un tempo che ti permetta di sentire il corpo caldo con dei battiti a circa il 60-65% della fcmax. camminare, corsetta, saltellini. Ciò che più si preferisce. In genere per questo si impiega dai 5 ai 10 minuti. Quindi andando in modo crescente e tranquilli.
Per gli esercizi invece devi riproporre il gesto che si andrà a svolgere con più o meno il 50% del carico che si utilizzerà.
Se generalmente si eseguono gi Squat con 80 kg, allora un paio di sets con 30-40 kg da una decina di ripetizioni dovrebbero bastare per prepararti.
Non so dovrebbe commettere l’errore di riscaldarsi troppo, con il rischio di farlo diventare un vero e proprio allenamento che prende energia preziosa.
Lo stretching non deve essere considerato riscaldamento, specie negli sport di forza come il B.B.
Lo stretching dovrebbe trovare spazio nel defaticamento.

Originariamente Scritto da Manx

Sempre più spesso, e con sconcerto, leggo sul nostro forum - e vedo nelle palestre - di ragazzi che non hanno la minima cognizione del riscaldamento e di come vada impostato. Il riscaldamento è una parte fondamentale della nostra sessione, è parte dell’allenamento stesso. Proprio come un buon motore sportivo, che necessita di girare “basso” per qualche minuto prima di scatenare la sua potenza, così il nostro fisico. Macchina eccezionale, strapazzabile e potente, ma delicata e che ha bisogno di alcuni accorgimenti. Fare 5 minuti di Bike o qualche serie lunga da 12 ripetizioni prima di mettersi sotto ai ferri non basta, anzi, è spesso tempo perso, non ci permette di rendere al meglio e ci sottopone al rischio infortuni. Prendetevi 10 minuti e leggetevi queste righe…e prendetevi anche 5-10 minuti per scaldarvi bene!

preso da IL RISCALDAMENTO QUESTO SCONOSCIUTO

Dimenticavo dopo che affermate qualcosa spiegate anche il perchè!

**carnera** · 08-02-2010, 09:22 PM

Guarda, per come la vedo io è necessario attivare il pattern motorio prima di un ex difficile, e con 5' di bike non lo attivo, meglio farsi 3 set da 8-10 lontani dal cedimento

**Nemintek** · 08-02-2010, 11:40 PM

Originariamente Scritto da TheIron

bhe che sia inutile mi sembra una parola grossa... forse per te è così ma non credo sia una cosa oggettiva...
ovvio che la faccio anche post

preso da IL RISCALDAMENTO QUESTO SCONOSCIUTO

Dimenticavo dopo che affermate qualcosa spiegate anche il perchè!

Guarda che non c'è traccia di attività aerobica...c'è solo scritto di fare parecchie serie di riscaldamento, come io faccio e come anche carnera fa, penso.