anch'io faccio dello stretching dinamico (circonduzione delle braccia, jump squat...) seguito, ovviamente, da delle serie di avvicinamento in funzione del carico cn cui dovrò allenarmi.
qualche minuto di aerobica lo faccio soltanto se sn particolarmente freddo, tipo se in inverno piove e sto col motorino.
post wo stretching raggiungendo la soglia del dolore.