Prima scheda dopo 2 anni

[tia_85]

avrei anche un'altra domanda: ma negli esercizi base, cosa cambia tra il fare un 4x6 e un 4x10-8-6-4?

[TeckAndre]

Alla faccia, non pensavo avresti avuto risultati così elevati...+20kg nella panca???è molto, però considerando che sei un neofita ci stà.
Per il resto buoni risultati.
Allora tra un 4x6 e un 4x10-8-6-4, cambia che il primo da uno stimolo costante, il secondo è variabile, prima hai maggior volume e minor carico per arrivare ad un volume basso con un carico elevato. Così si stimola non solo il muscolo ma anche il sistema nervoso, che viene anche abituato a carichi più elevati.

[tia_85]

beh nella panca appena iniziato credo sia normale aumentare un po di piu infatti ora come ora sono circa 3 settimane che sono femro sui 52. e forse solo tra due settimane riuscirò a inserire quei 5 kg in piu vedremo.. cmq terrò informati con i progressi della prossima scheda!!

[TeckAndre]

un consiglio?cerca di aumentare più gradatamente, tipo 1 kg per volta, non 5 tutti insieme perchè è dura...inoltre con la nuova scheda diamo una bella botta, soprattutto con i drop set e le progressioni così da stimolare in modo diverso la crescità muscolare.

[tia_85]

ok allora aumenti graduali.. perfetto, un kg per volta.. se faccio cosi posso anche aumentare piu sovente senza stressarmi anche se nelle macchine meno che 5 kg per volta non si può fare.. peccato!

[TeckAndre]

Non hai i pesi da 2,5 per integrare???oppure monta i dischi da un o due chili con la spinetta di selezione, poi dipende dalle macchine a disposizione.

[tia_85]

beh i dischi si, ci sono sia da 2,5 che da 1,25. ma nelle macchine che faccio (lat machine e push down, pulley) la "risoluzione" è di 5 kg. quindi non si può fare di meglio. oggi ho aumentato il dorso! 60 in Lat machine