Citazione Originariamente Scritto da Dargor Visualizza Messaggio
--EDIT-- uber è stato più veloce di me a scrivere, quindi quoto uber!

Prima di tutto chiarisciti tu le idee, e gli obbiettivi; dal momento che hai chiari quelli sei già sulla buona strada. Nel penultimo tread hai deciso di fare una normocalorica; per me sta bene e la interpreto come una bodyrecomposition.

In questo senso xò modificherei l'alimentazione verso una low-carb o meglio metabolica in modo da utilizzare a pieno regime il grasso che hai ancora addosso. Utile anche in definizione in quanto sarai già abituato ad ossidare efficaciemente i grassi quando sarà il momento di dimagrire. Oppure una carb cycling, anche se un po' spossante psicologicamente. Sempre ragionando non sarebbe male tenere una low-carb finchè non farai definizione e abbasserai ulteriormente i carbo fino a cambiare regime verso la metabolica.

Però ecco, hai 16 anni, qualche controllino medico prima di fare ste cose è d'obbligo. Anche una dieta spinta non te la suggerisco volentieri, quindi anche una metabolica o lowcarb è qualcosa di "diverso" per uno della tua età. Per pochi mesi puoi anche provare cmq.meglio andare sul sicuro

L'aerobica devi farla altrimenti il grasso resta dov'è. Se hai timore di perdere muscoli, guardati allo specchio e chiediti "ho muscoli da perdere?" e la paura passa. Se tieni una dieta alta in carboidrati è probabile che tu perda molti muscoli rispetto ad una lowcarb. Considera che con una metabolica arrivi a perdere al massimo 10% di massa magra. Se fai un rapido conto e stimi che devi perdere per esempio 10Kg di grasso, alla fine perderai 10Kg di grasso e 1 Kg di muscoli; biologicamente si perdono molto nelle gambe e nei tricipiti. Dunque a me sembra fattibile! capito ma leggendo altri forum molti mi han consigliato di svolgere una dieta normocalorica + pesi visto che se svolgo una dieta low carb + cardio andrei a perdere kili si ma non dalla pancia. mi conviene svolgere una dieta normo + pesi per mettere muscolo sotto l'addome no?


una dieta semplice che ho svolto per un pò :

Colazione: latte 250ml, 5 fette biscottate/50gr all brain, 200gr albumi

Spuntino: 20g noci+50gr pane integrale+80g tacchino/bresaola/p.crudo


Pranzo: 80g pasta in bianco+100g carne/pesce+verdura+1C olio evo


Spuntino: come al mattino


Cena: 150g carne/pesce+verdura+2C olio evo + 50 gr pane


cosi va bene? diminuire i carboidrati non penso sia una buona idea, pensa ho parlato con un ex obeso che ha risolto il problema della pancia svolgendo una dieta normo calorica(simile alla mia) + pesi, eliminando il cardio e usando la crema rilastil rassodante corpo.


Quello che xò dovresti fare è informati un po' sull'argomento alimentazione, xkè altrimenti non ci capiamo. Almeno sapere di quello che si sta parlando sarebbe gradito, perciò informati: internet, emule, torrent, i mezzi si sprecano

scusami se son stato ripetitivo, grazie dell'aiuto.