Mancino's way

[marcoevfurn]

Sicuramente è parecchio largo ma a priori non consigliere di cambiarlo se ti trovi bene.
L'importante è che tu riesca a scendere sotto il parallelo mantenendo l'iperestensione e le ginocchia in fuori. E' importantissimo, anche se te lo dice uno che provando e smadonnando ogni WO ancora non ci riesce neanche nelle serie di avvicinamento!

[Mancino]

:d

[°°sOmOja°°]

ciao mancino
tutte le ripetizioni sono alte, inoltre lo stance è decisamente troppo largo
io in genere sono un sostenitore delle esecuzioni "spontanee" ma si vede che arrivato al parallelo incontri come un muro dovuto alla tua scarsa flessibilità alle anche

io stringerei un pò per una serie di motivi:
- non trovo utile per i tuoi fini tutto questo carico sugli adduttori
- sovraccarichi le articolazioni delle anche
- distribuisci il carico in modo da utilizzare meno i quadricipiti
- inoltre, visto che scendi al parallelo, non stimoli in modo appropriato il vasto mediale
se tu facessi anche squat in accosciata completa e\o leg extension sarebbe un problema relativo
ma visto che dobbiamo sviluppare l'intera coscia con 2 esercizi (squat e stacco) le esecuzioni dovrebbero essere + complete possibili.

quindi io direi di stringere un pò i piedi e scendere ben sotto il parallelo
inoltre cerca di essere + duro quando esci dagli appoggi e + essenziale nei movimenti (meno roba inutile)

per il resto va bene!

p.s. quando sei sullo stickin point e ti sembra di fallire FORZA le ginocchia verso l'esterno.

[Mancino]

ciao somo,grazie 1000 per la spiegazione!

Faro come dici Allora tengo poco + dell ampiezza spalle

[lipidiman]

quanto hai ora di 1RM mancio??

[phoenix1927]

imho nello squat trarresti molti benefici dallo stretching, che nel lungo periodo potrebbe aumentare la tua mobilità, permettendoti un setting migliore
anch'io ho problemi di mobilità articolare nelle gambe, soprattutto a livello di femorali e credo che questo abbia contribuito ai fastidi che ho e mi sembra che lo stretching stia aiutando a risolverli.

[Mancino]

@lipidiman:nello squat intendi?poco...100kg ..non ho ancora trovato un setting "collaudato" penso..

@phoenix:dici?Solo che lo stretching è davvero pallosissimo....e gia le sedute durano un bel po...manca anche il tempo...
cmq ogni volta prima di inziare a riscaldarmi con lo squat faccio un po di stretching blando gia da un po..boh..

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BW 65kg


Visto che in sti giorni ho mangiato un po di meno causa esami,posso dire che l obiettivo è stato raggiunto con successo
hp-5

Ora,ho visto l orario delle nuove lezioni....adesso devo vedere se una materia(messa in orari pessimi,soprattutto per me pendolare) posso farla da non frequentante e allora la le cose cambierebbero in meglio

Pensavo di comportarmi cosi

+Lune
+vene/
+saba[con sgarro]
+domenica

perfetti con dieta iper

merco giorno libero(nel senso che mangero un po di meno)

martedi e giove quello che riesco

Nuovo obiettivo:

+mantenere assolutamente il peso [migliorando la composizione corporea ]

[Mancino]

Buon WO!

stacco

con cinta

5x100kg
5x110kg
5x120kg PR!
2x5x100kg

senza cinta

2x10x70kg

panca manubri 5x10

pulley 5x10 43kg + 2x20 di scrollate al pulley(adduzione delle scapole e basta,non male)

triset front/lat/post 3x3x10 > avevo le spalle in fiamme

Note:

Nello stacco con la cinta...non mi sono trovato benissimo...forse era un po troppo larga...ma boh,cioè nel momento in cui andavo ad addurre le scapole prima di tirare perdevo la cinta...ho provato nell ultima serie a stringere di un buco e andava un pochino meglio

ma dietro,zona lombari,al centro,la cinta faceva il suo cerchio e non aderiva bene..c era spazio...anche se spingevo bene l addome in fuori.

Per il resto bene,portato i 120kg da 3rip a 5..al limite.

[°°sOmOja°°]

benissimo
ma ti ho detto io di fare salti di 10kg?
nel tuo caso forse sarebbe + appropriato fare salti di 5kg tra i set, altrimenti il volume è troppo poco

inoltre, come ti dicevo, non mi interessa molto che tu faccia dei record adesso, quanto che tu li faccia in una condizione di fatica cumulata (cioè dopo molte serie)
io partirei dal 50-60% aggiungendo 5kg per serie
diciamo:
5x 70-75-80-85-90-95-100-105-110-115-120

oppure salti da 10 fino al 70% e a quel punto da 5kg fino al 5RM
5 x70-80-90-100...105-110-115-120

per la cinta: bisogna solo tenerla un pò di tempo su

[Mancino]

ciao somo!

benissimo
ma ti ho detto io di fare salti di 10kg?
nel tuo caso forse sarebbe + appropriato fare salti di 5kg tra i set, altrimenti il volume è troppo poco

ehm..no..ho un po sbirciato dal tuo diario

mi era sfuggito questo

che tu li faccia in una condizione di fatica cumulata (cioè dopo molte serie)


oppure salti da 10 fino al 70% e a quel punto da 5kg fino al 5RM
5 x70-80-90-100...105-110-115-120

questo mi ispira di +

Faro la stessa cosa per le triple allora

per la cinta: bisogna solo tenerla un pò di tempo su

Ok

[Mancino]

In questi giorni mi sento molto assonnato...boh....noto anche un calo dell appetito

Cmq buon WO anche se il lunedi la palestra è sempre molto(troppo) caotica.

squat

(con cinta)

3x70kg
3x75kg
3x80kg
3x85kg
3x90kg *

senza cinta

2x10x50kg

panca

5x5x60kg

trazioni ampie prone r 30"

6x555554
3x554

bicipiti 6sets

scrollate 3x15

Note:

Nello squat molto bene,la tripla a 90kg è venuta molto meglio dell altra volta,come sensazioni mi sono sembrato + profondo è piu sicuro...la cinta mi sembra che mi dia + sicurezza in chiusura..ho stretto lo stance a poco + largo delle spalle putroppo non ho potuto filmarmi

bene il resto

[Mancino]

WO un po cosi...neutro

panca

20/30/40/50x5 con fermo

3x60kg
3x65kg
3x70kg
3x75kg > non mi sn piaciuto...ultima rip un po storto
3x65kg

2x10x50kg

squat con cinta

5x5x70kg + video

trazioni r 1"30

ampie prone 2x11/8
strette prone 2x8/7
supine 2x6/5

dip 4x20 20 15 10

tric ai cavi con corda 4x20

[TheIron]

In questi giorni mi sento molto assonnato...boh....noto anche un calo dell appetito

Forza brò capita spesso anche a me, puo' anche darsi che alzi più kg non è detto che da assonnato o svogliato la forza non risponda...
dacci dentro

[°°sOmOja°°]

bene
la prossima volta partirei con gli incrementi di 5kg da 40kg e non farei la serie con carico + basso alla fine (mi riferisco al 3x65)

3x 40\45\50\55\60\65\70\75
2x10 x 50kg

[Mancino]

Forza brò capita spesso anche a me, puo' anche darsi che alzi più kg non è detto che da assonnato o svogliato la forza non risponda...
dacci dentro

Puo anche essere per il fatto che sono passato da una situazione di forte stress ad un dolce far niente
per fortuna la voglia di allenarmi non manca

bene
la prossima volta partirei con gli incrementi di 5kg da 40kg e non farei la serie con carico + basso alla fine (mi riferisco al 3x65)

3x 40\45\50\55\60\65\70\75
2x10 x 50kg

Prendo nota

Quindi adesso,finisco sta week,la prossima è scarico passivo e poi riparto col 5 3 1 con questi accorgimenti §#d

edit:

nello stacco,per le triple di venerdi,mi comporto + o meno cosi?

parto dal 70%=100 e salgo di 5kg? (pr stimato 125kg)