Petto e spalle, richiamo bicipiti. Qualche miglioramento capita anche qui!

Panca piana con fermo

3x5 90Kg Warmup (1,5min)
3x2 110-120-130Kg (1,5min)
5x1 140Kg (2min) abbastanza convincenti. Devo condizionarmi a sollevamenti pesanti, renderli stabili prima di salire.

Push press
2x4 50Kg warmup
4x2 70Kg (1min)
3x1 80Kg (1min)

Panca inclinata 40°
2x12 70Kg
1x10 70Kg (1,5min) piuttosto fluidi, migliora l'andamento probabilmente per l'attivazione dei due precedenti esercizi

Da qui ho dovuto accorciare i tempi di allenamento, ero in ritardo per cause di forza maggiore e a cena già mi aspettavano. In questo caso tecniche d'intensità e via...

Alzate laterali in piedi SS curl manubri
2x15 10+10Kg SS 2x6 20+20Kg (1min) il curl piuttosto sporco, sono una sega di bicipiti...
2x10 10+10Kg SS 2x6 15+15Kg (1min) pur abbassando il peso niente da fare, prima mi sono esaurito e ora anche questi salgono a stento

Curl al cavo
3x15 20Kg (1min) davvero tirati, pump alle stelle!

E finita qui. In panca comincio ad avere stabilità, a patto di non esagerare col carico e di impegnarmi in molte ripetizioni singole pesanti, altrimenti non mi abituerò mai facendo solo 1-2 colpi tosti per allenamento... 63 minuti e tutto finito!