Mancino's way

[Mancino]

Si beh,alla fine sono solo numeretti e si fa tanto per parlare

@Somo:

Per le prossime 2 weeks nelle quali ripeto il 5 3,come mi devo comportare con i carichi?

nel senso,esempio panca

ultima volta

5x60kg
5x65kg
5x70kg
2x5x60kg <<<<<

adesso dovrei fare

5x60kg
5x65kg
5x70kg
5x75kg
1x5x60kg

oppure

5x60kg
5x65kg
5x70kg
2x5x65kg <<<<<

in pratica,dovrei migliorare la prestazione di picco,o...l altra


thanx,spero di essermi spiegato(sono cotto)

[°°sOmOja°°]

se possibile fai PR con buona esecuzione

[Mancino]

OK ci provo

[Mancino]

Oggi in pale ho visto delle esecuzioni su panca e stacco.. V.M.di 18

Stacco

1x100kg
1x110kg
1x120kg
1x130kg



1x140kg



2x10x60kg

Panca inclinata manubri 5x10

Pulley 5x10

Triset alzate front/lat/post 3x3x10

Abs 4sets

Sono contento per lo stacco.

ps: per la cinta ancora niente...

[°°sOmOja°°]

complimenti!!!
dovresti tenere un pò di più la chiusura, sembra ancora che ti "afflosci"
comunque la tenuta di schiena va benissimo

[Mancino]

Si lo so..e mi sa che appena ho un attimo di tempo,vado a comprare sto magnesio liquido perchè le mani[questo mi succede soprattutto nei massimali]mi sudano e mi sfugge la presa,

cerchero di concentrarmi di + su come fare per non "afflosciarmi"

[gael89]

ciao mancino! ottimi stacchi!

ti volevo consigliare la segatura per le mani..

non scherzo...io la uso per lo stacco e a tennis per non far scivolare il manico in cuoio della racchetta...

magari funziona anche per te e costa poco...

[lipidiman]

Oggi in pale ho visto delle esecuzioni su panca e stacco.. V.M.di 18

Stacco

1x100kg
1x110kg
1x120kg
1x130kg



1x140kg



2x10x60kg

Panca inclinata manubri 5x10

Pulley 5x10

Triset alzate front/lat/post 3x3x10

Abs 4sets

Sono contento per lo stacco.

ps: per la cinta ancora niente...

Grandissimo Dà!! veramente complimenti x i 140!

Nun t'aregge a arzà 150Kg mò xD

EDIT: nn posso repparti :S

[Mancino]

Ciaooo! Grazie

Nun t'aregge a arzà 150Kg mò xD

]# aspetta aspetta

L esame è andato dim***** ho sbagliato approccio....studiato mille articoli ecc e mi son perso le definizioni delle varie cose (differenza fra prescrizione e decadenza)...mi ha fatto solo una domanda e via...vabo...

[Mancino]

Primo WO con cinta 4buco ed ero in felpa(x non dimenticarmi)

Allora,ho un po di cose da dire

panca

qua somo non sapevo come fare nel senso,ho provato ma...

20/30/40/50x5 con fermo

(cinta)

5x65kg
5x70kg venute davvero bene,di sicuro non è + il 5rm....sara il 6rm
2+1forzata con 75kg
2x5x60kg

Dicevo,che non so come fare,perkè se devo migliorare il 3rm,e con salti di 5kg la prossima volta dovrei fare un 3rm con il massimale di una settimana fa

A,ho notato come è vero che se sollevi da solo il bilancere dagli appoggi > "perdi" le spalle

Purtroppo non posso permettermi uno spotter che ad ogni serie mi stacchi lui il bil,ma ALMENO nelle serie pesanti rompero sempre a qualcuno per farmelo staccare

squat+cinta

5x5x70kg
2 video da angolazioni diverse

trazioni r 1"30

ampie prone 2x13/10
strette prone 2x8/7
supine 2x6/4

dip 4x20 20 15 10
cavi con corda 4x20

scrollate 3x15

Impressioni sulla cinta(premature ma ci tenevo a dirle )

nella panca ne bene ne male...indifferente

nello squat l ho messa come mi hai detto somo,mi sembravo piu "sicuro" nella fase di chiusura....xero era solo il 70%